Welke oefeningen bedragen 1500 calorieën per dag?
Columbia University schat dat je 3500 calorieën moet verbranden voor elke kilo die je wilt verliezen. Als u in één dag 1.500 calorieën verbrandt, kunt u in minder dan drie dagen 1 pond verliezen. Hoewel het proberen om zoveel calorieën in één dag te verbranden, een uitdaging vormt, verbranden verschillende oefeningen een aanzienlijk aantal calorieën en kunnen het je helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies en hartgezondheid te bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Roller of Ice Skating als oefening
Paar schaatsen (Afbeelding: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)Skaten biedt de voordelen van aerobe oefeningen en het vermogen om de dijspieren, billen, heupen en knie-extensoren te versterken. Deze oefening verbrandt ook een hoog aantal calorieën in één sessie. Harvard University's Heart Letter schat dat een uur schaatsen 420 calorieën verbrandt in een persoon van 125 pond, of 214 minuten om 1.500 calorieën te verbranden. Een persoon van 185 pond verbrandt 622 calorieën per uur, dus het zou maar 145 minuten schaatsen kosten om 1.500 calorieën in één dag te verbranden.
Calorieën draaien en branden
Voeten van de mens aan de kant van de weg (afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Lopen verhoogt je hartslag en ademhalingssnelheid en stelt je in staat om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Een persoon van vijfhonderd kilo met een snelheid van 7,5 km per uur verbrandt 750 calorieën per uur terwijl een persoon van 185 kilo 1110 calorieën verbrandt. Om 1.500 calorieën in één dag te verbranden, zou de kleinere hardloper twee uur moeten rennen, terwijl de grotere persoon maar 81 minuten hoefde te rennen.
Langlaufen
Twee langlaufers naast het bevroren meer (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Langlaufen combineert skiën en wandelen om een uitstekende aerobe training te produceren. Deze oefening werkt het boven- en onderlichaam en verbetert de balans. Een 125-pond persoon verbrandt 480 calorieën in een uur langlaufen. Drie en een kwart uur langlaufen zou 1500 calorieën op één dag verbranden. Een persoon van 185 pond zou daarentegen 710 calorieën per uur verbranden, of 1500 calorieën in twee uur en twaalf minuten.
Tennisen om te trainen
Vrouwensnisspeler raakt een backhand (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Tennis biedt een krachtige workout die je ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie- en spelvaardigheden. Tennis biedt hetzelfde calorieverbrandende effect als schaatsen, waarbij een persoon van 125 pond nodig is om te spelen gedurende 214 minuten, en een persoon van 185 pond om 145 minuten te spelen om in totaal 1500 calorieën te verbranden in één dag.
Basketbal
Mannen spelen basketbal (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Basketballen biedt de voordelen van aërobe activiteit met de uitdaging om een competitieve sport te spelen. Deze sport verbetert ook de balans, coördinatie en andere atletische vaardigheden. Een uur basketbal verbrandt 480 calorieën in een persoon van 125 pond en 710 calorieën in een persoon van 185 pond. Om 1.500 calorieën op één dag te verbranden, moesten de 125- en 185-pond spelers basketbal spelen voor respectievelijk 3.13 en 2.11 uur basketbal.
Zwemmen ronden
Vrouw baantjes zwemmen in het zwembad (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Zwemmen verhoogt je hartslag en helpt je de spieren in je armen te versterken, terwijl je een training zonder impact krijgt. Zwemmen ronden verbrandt 10 calorieën per minuut in een persoon van 125 pond en 14,8 calorieën per minuut in een persoon van 185-pond. Dit betekent dat elke zwemmer 150 minuten en 101 minuten nodig heeft om rondjes te zwemmen om 1500 calorieën in één dag te verbranden..
