Welke oefening moet ik doen om het lawaai in mijn knie-vervanging te stoppen?
Wanneer u last heeft gehad van chronische kniepijn, kan een vervanging van de knie u een nieuw leven inblazen, maar het horen van klikgeluiden die uit het gewricht komen, kan u een pauze geven. Bepaalde oefeningen houden uw knie op het hoogste niveau en kunnen sommige geluiden dempen. Bespreek altijd uw arts voordat u begint met een postoperatieve oefeningsroutine.
Mogelijk hoort u klikkende of ploffende geluiden. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Oorzaken van geluiden
Het is niet ongebruikelijk om wat geluiden te horen in je knievervanging, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Kunstmatige kniegewrichten zijn gemaakt van metaal en plastic, dus waarschijnlijk hoor je de componenten gewoon aan elkaar wrijven wanneer je je knie buigt. Oefenen kan de klanken niet voorgoed kwijtraken, maar omdat ze vaak op tijd verdwijnen, kan het werken met het gewricht het proces versnellen. Zolang de geluiden niet gepaard gaan met pijn, werkt uw knievervanging waarschijnlijk prima. Stop met sporten en bel uw arts als u pijn voelt in de regio.
Low-Impact Aerobic-training
Oefeningen die u hebt genoten vóór de operatie kunnen gunstig zijn voor uw nieuwe knie en voor uw algehele gezondheid. Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om je knie te strekken, je been te versterken en weer gemakkelijk te trainen. Gebruik in eerste instantie een rollator en ga vervolgens verder met het gebruik van een wandelstok. Loop langzaam over het blok en laat het stokje thuis als je je voldoende gesterkt voelt om er zonder te lopen. Een trap op en af lopen of een stationaire hometrainer gebruiken kan ook helpen. Zwemmen is ook een goede oefening voor je knieën, en als je in het water bent, zul je geen geluid horen komen van het gewricht. Vermijd high-impact oefening die je knieën belast, zoals hardlopen, gymnastiek en contactsporten zoals voetbal.
Oefeningen versterken
Naast aërobe oefeningen, kan uw arts of fysiotherapeut u aanraden enkele inspanningen te doen om uw knie te versterken. Eenvoudige kniebochten zijn gemakkelijk te doen zonder speciale apparatuur. Houd de rug van een stoel of je rollator vast en til je voet op en buig je knie. Houd deze houding 10 seconden vast en laat je voet weer op de grond zakken. Als je eenmaal sterker bent, voeg dan weerstand aan deze oefening toe door een licht enkelgewicht rond je enkel te binden.
Wanneer beginnen met trainen
Zoals uw arts zou moeten uitleggen, kunt u een week na de operatie niet beginnen met trainen voor een marathon. Zorg ervoor dat u de juiste tijdsduur afwacht voordat u met oefeningen begint, zodat uw knie na de operatie kan genezen. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om minstens vier tot zes weken na de operatie te wachten om weerstandsoefeningen te doen. Op dit moment moet je ook duidelijk zijn om de meeste low-impact-oefeningen te doen, zoals lopen. Wacht tot na je zes weken durende controle om te gaan zwemmen.
