Welke oefeningen kunnen worden gedaan na 36 weken zwangerschap?

Fit blijven tijdens de zwangerschap kan sommige zwangerschapsklachten verlichten, zoals misselijkheid en overgewichtstoename. Het kan ook je lichaam versterken, wat arbeid en bevalling gemakkelijker kan maken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om te bevestigen dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap veilig voor u is. Als u een beginner bent om te trainen, kan het handig zijn om tijdens het trainen een hartslagmeter te dragen. Stel de monitor in om u te waarschuwen als uw hartslag 140 nadert. Als u dat wel doet, moet u de intensiteit verzachten totdat uw hartslag daalt. Dertig minuten oefening per dag kan je fit houden, zelfs in je 36ste week.

Een zwangere vrouw traint buiten. (Afbeelding: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Lichtgewicht training

Vermijd tijdens de zwangerschap zware gewichten, omdat u uzelf niet wilt belasten. Vermijd ook gewichtheffen boven je hoofd. U kunt uw spieren echter afgezwakt houden door een paar dagen per week lichte gewichten op te tillen. Je moet vooral werken aan het ontwikkelen van de buikspieren. Dit zal je helpen tijdens het bevallingsgedeelte van je geboorte. Na 36 weken zal je buik te groot zijn om traditionele crunches te doen, maar je zou in staat moeten zijn om bekkenkantels en heupbruggen te doen.

wandelen

Je kunt lopen tijdens alle weken van je zwangerschap. In feite, tijdens je laatste weken, wordt lopen aangemoedigd, omdat het ongemak kan verlichten en je zelfs kan helpen bij de bevalling vanaf je 37ste week.

Zwemmen

Zwemmen is een aangename vorm zonder inspanning en wordt aanbevolen tijdens je laatste trimester. De meeste artsen zeggen dat dit de veiligste vorm van lichaamsbeweging is tijdens de zwangerschap, omdat uw lichaam geen last ondervindt van uw gewrichten. Het helpt ook voorkomen dat uw lichaam in de warmere maanden oververhit raakt.

Stationair fietsen

Hoewel fietsen een geschikte oefening is tijdens alle trimesters, is het het beste om te oefenen op een hometrainer in plaats van een traditionele cyclus. Tijdens je 36e week zal je buik groot zijn en dit kan je zwaartepunt afwerpen, waardoor je risico op een val groter wordt. Indoorlessen voor stationair fietsen of groepsfietsen zijn een veilig alternatief.

Yoga

Yoga is een prachtige vorm van lichaamsbeweging om te genieten in je 36ste week. Je kunt ook lokale prenatale yogalessen vinden met instructeurs die getraind zijn om je te helpen bij het ontwikkelen van spieren die worden gebruikt bij bevalling en bevalling en die het ongemak van je veranderende lichaam verminderen. Bedenk dat je lichaam tijdens de zwangerschap flexibeler is, dus pas op dat je niet te lang uitrekt.