Welke oefenmachines verbranden calorieën het meest efficiënt?

Trainingsmachines helpen je om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bepaalde machines leveren een intensievere cardiovasculaire training dan andere, wat betekent dat je sneller calorieën verbrandt. De manier waarop u cardiovasculaire oefeningsapparatuur gebruikt, heeft ook invloed op hoe efficiënt u vet verbrandt. Gebruik de instellingen van de machine en extra hulpmiddelen om de aerobe en versterkende voordelen van uw training te maximaliseren.

Welke machine past bij u? (Afbeelding: supparsorn / iStock / Getty Images)

Calorieën verbranden op een loopband

Van alle apparatuur in uw sportschool of club, leveren de cardiovasculaire oefenmachines de training die de meeste calorieën verbrandt. Running op een loopband verbrandt meer calorieën dan elke andere machine-gecentreerde workout. Controleer voordat je begint de instellingen en selecteer een intens tempo om meer calorieën te verbranden. Als u tussen de 125 en 185 kilo weegt en een uur jogt bij 5 mph, verbrandt u tussen 480 en 710 calorieën, afhankelijk van uw fitnessniveau en gewicht. Haal je snelheid op tot 7,5 mph en je verbrandt tussen de 750 en 1.110 calorieën, wat betekent dat je tot zes kilo per week zes dagen kwijt kunt raken. In plaats van sneller te rennen, kunt u de training intensiveren en extra calorieën verbranden door de loopband op een helling in te stellen, zodat u 'heuvelopwaarts' rent.

Gebruik een elliptische trainer

Een elliptische trainer kan je een uitstekende aerobe training aanbieden. Omdat u echter het tempo van een elliptische trainer kunt gebruiken, is het gemakkelijk om in de uitloop te glijden als u moe wordt. Om zijn calorieverbrandende voordelen te maximaliseren, traint u met hoge snelheid en gebruikt u een machine die beweegbare handvatten heeft, zodat u ook uw armen kunt werken. Een bijkomend voordeel van trainen op een elliptische trainer is dat uw voeten nooit de pedalen verlaten, waardoor het een aerobische training met lage impact is. Een uur op de elliptische trainer kan 540 tot 800 calorieën of meer verbranden. Je kunt ook de weerstand en helling aanpassen op een elliptische trainer om extra calorieën te verbranden.

Andere cardiovasculaire oefeningsmachines

Andere machines die ervoor zorgen dat u uw hartslag verhoogt, verbranden ook calorieën efficiënt. Het beklimmen van een traptredmolen brandt bijvoorbeeld tussen 360 en 532 calorieën in één uur. De training heeft een lagere impact, dus het zal niet alleen je gewrichten, spieren en pezen benadelen, maar ook hoge snelheden op een loopband. Traplopen biedt ook een versterkende training voor uw gluteale, dij- en kuitspieren. Vermijd echter leunen op of vasthouden aan de machine; het vermindert het aantal verbrande calorieën. Het gebruik van stationaire roeimachines zorgt voor een totale lichaamversterkende en aerobe training, waarbij in één uur tussen 310 en 754 calorieën worden verbrand. Binnen fietsen met een hoge snelheid verbrandt 630 en 932 calorieën per uur.

Intervaltraining op oefenmachines

De meeste oefeningsmachines beschikken over instellingen waarmee u de training intensiever kunt maken en zo meer calorieën kunt verbranden. Als uw machine een interval-instelling heeft, zal het gebruik ervan uw verbrande calorieën aanzienlijk verhogen. Deze instelling varieert je tempo, meestal beginnend met een warming-up, overgaand naar een krachtig tempo en dan wat sprints toevoegend. De sprints verhogen je hartslag hoger en houden hem daar, ook als je langzamer vaart. Je kunt je eigen intervallen programmeren op een oefenmachine door het tempo te verhogen of de helling om de paar minuten te veranderen en de sprint te behouden of minstens 30 seconden te klimmen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met intervaltraining of een ander nieuw trainingsregime.