Wat eet ik met havermout voor een uitgebalanceerde maaltijd?

Havermout is een voedzame, volkoren keuze bij het ontbijt, maar als je het elke dag wilt eten, is het geen compleet ontbijt. Havermout is een geweldige bron van vezels, maar inclusief een bron van eiwitten en vers fruit en groenten bij uw ontbijt, kunt u de dag beginnen met een meer uitgebalanceerde maaltijd. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u allergieën of gezondheidsproblemen heeft.

Een kom havermout met verse bessen. (Afbeelding: villagemoon / iStock / Getty Images)

Voedingsfeiten

Havermout is een gezonde ontbijtoptie die niet alleen helpt om gezond te blijven - het kan u helpen gewicht te verliezen, uw cholesterol te verlagen en uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verminderen. Een portie havermout van 1 of 2 kopjes bevat 150 calorieën, 3 g vet, 27 g koolhydraten, 4 g vezels, 5 g eiwit en 1 g suiker. Haver bevat veel oplosbare vezels, die u helpen vol te blijven en die u kunnen helpen uw niveaus van eiwitarme of slechte cholesterol te verlagen. Hoewel havermout voedzaam is, zal het toevoegen van andere toppings aan uw havermout uw ontbijt in evenwicht brengen.

Veenbessen en walnoten

Roeren 1/3 kopje gedroogde veenbessen, 1/4 theelepel zout en 4 theel. gehakte walnoten in 1 kopje havermout zullen fruit en magere eiwitten - de walnoten - aan uw ontbijt toevoegen. Het recept maakt vier porties. Bestrooi, indien gewenst, een kleine hoeveelheid bruine suiker of honing boven de havermout om extra zoetheid toe te voegen. Je voegt een paar extra calorieën toe aan je ontbijt, maar je voegt ook extra vezels, eiwitten en een portie fruit toe.

Bramen en amandelen

Bak een halve kop havermout en roer er 1/3 kopje bramen door vlak voordat de haver klaar is met koken. Schep het mengsel in een kom en strooi er vervolgens 1 el over. amandelen en een paar meer bramen bovenop. Bramen bevatten veel antioxidanten, terwijl amandelen rijk zijn aan omega-3-vetzuren, wat kan helpen hartaandoeningen te verminderen. Als een speciale traktatie, verkruimel een cracker van Graham bovenop om de schotel zoeter te maken.

Pindakaas en gelei

Als je kind haar neus opdraait tegen havermout, kan het helpen om pindakaas en jam toe te voegen aan haar ontbijt. Bak 1/2 kop havermout en voeg dan 1 theelepel toe. knapperige pindakaas en 1 theelepel. gelei - bij voorkeur gemaakt van 100 procent fruit. Roer de havermout lichtjes en giet het in een kom. Je kind krijgt een portie fruit van de gelei en een portie mager eiwit uit de pindakaas. Omdat de havermout een paar van haar favoriete smaken bevat, heeft ze meer kans om haar ontbijt te beëindigen.