Wat veroorzaakt buikvet na 50?
Als je de leeftijd van 50 bereikt, verliest je lichaam op natuurlijke wijze de spiermassa en begint het op extra kilo's in je buik te pakken. Dit toegenomen buikvet is een gezondheidsrisico dat uw risico op chronische ziekten verhoogt. U hoeft echter niet alleen meer buikvet te accepteren als gevolg van veroudering; je kunt je levensstijl aanpassen om overtollig vet te verliezen en af te houden.
De taille van een man van 40 inch of de taille van een vrouw van 35 inch is ongezond. (Afbeelding: Nine OK / Photographer's Choice / Getty Images)Het effect van veroudering op buikvet
Wanneer u meer calorieën eet dan u verbrandt, zult u vet krijgen. Bij vrouwen in de pre-menopauze hoopt dit vet zich meestal op in de heupen, dijen en billen. Maar als hormonen veranderen in je late jaren 40 en 50, migreert dit vet naar je buik. Mannen hebben de neiging om hun hele leven extra vet in hun buik te bewaren. Naarmate je ouder wordt, neemt de neiging om dik te worden sneller toe, waarbij volwassenen ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht per decennium innemen.
De metabolismes van mannen en vrouwen vertragen met de leeftijd. Als je de hele dag aan een bureau zit, ben je misschien iets minder actief dan wanneer je een meer fysieke baan hebt. De hoeveelheid spiermassa die je afneemt naarmate je ouder wordt, vooral als je niet aan krachttraining doet, dus je eindigt met een vettere lichaamssamenstelling, zelfs als je hetzelfde gewicht behoudt. Dit verlies van spieren vermindert ook je stofwisseling, omdat je lichaam meer calorieën nodig heeft om de magere spiermassa te behouden dan de vetmassa. Je zou hetzelfde kunnen eten als toen je in de dertig was, maar je gebruikt niet zoveel calorieën - en het overschot verschijnt als buikvet.
Slechte voedingskeuzes en buikvet
Uw jongere volwassen metabolisme heeft mogelijk sneller slechte voedingskeuzes verwerkt dan nu, maar naarmate u ouder wordt, halen alle hamburgers, bier, gefrituurd voedsel en verwerkte snacks die u eet uw achterstand in. Frisdrank en andere voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd, zoals koekjes, gebak en ijs, zijn ook de schuld.
Een uitgebalanceerd dieet ter ondersteuning van een slanker middengedeelte bevat veel magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivelproducten. Let op uw portiegroottes, omdat te veel voedsel u ertoe kan brengen om op kilo's te verpakken als u uw dagelijkse calorieverbruik overschrijdt.
Gebruik een online calculator om uw dagelijkse onderhoudsbehoeften te bepalen, op basis van uw huidige leeftijd, grootte, geslacht en activiteitenniveau. Als u een paar kilo wilt verliezen, eet dan 250 tot 500 calorieën minder dan uw dagelijkse onderhoudscalorieën, zodat u een verlies van 1 / 2- tot 1-pond per week kunt veroorzaken.
Stress bouwt een grote buik
Tijdens je middelbare schooljaren kunnen de stress van werk, financiële, familie- en sociale problemen toenemen, wat leidt tot een grotere productie van het stresshormoon cortisol. Misschien merk je dat je geesteloos meer vaak eet of snacken op hoog-vet, suikerarm voedsel om je bezorgde geest gerust te stellen. Dit stress-eten heeft ernstige gevolgen, omdat deze extra calorieën rechtstreeks naar je buik gaan, die vol zit met cortisol-receptoren die de vetproductie stimuleren. Stress maakt het waarschijnlijker dat je buikvet krijgt, in plaats van dat die kilootjes elders op je lichaam verschijnen.
Als je gestrest bent, zoek dan naar non-food manieren om jezelf te kalmeren, zoals yoga, meditatie of minivakanties. Als je stress vindt, kies dan voor gezonde snacks, zoals geweven tarwecrackers met magere kaas, magere yoghurt of hummus met versneden groenten.
Verminderde fysieke activiteit na 50
Verplaatsen zorgt ervoor dat buikvet zich niet ontwikkelt, of je nu bezig bent met formele oefeningen of niet-bewegingsactiviteiten zoals huishoudelijke taken. Tegen de tijd dat je 50 bent, kunnen oude verwondingen, milde pijntjes en gewettigde schemaconflicten oefening meer een uitdaging maken dan toen je jonger was. Maar het overslaan van cardio- en krachttraining versnelt de snelheid waarmee u buikvet krijgt.
Om een goede gezondheid te bevorderen, streeft u op de meeste dagen naar minstens 30 minuten matige intensiteit van cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen. Om buikvet te verliezen, verhoog die tijd tot wel 60 tot 90 minuten. Betrokken zijn bij 250 minuten of meer van matige intensiteit cardiovasculaire training leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies, volgens het American College of Sports Medicine. Onderzoekers in een nummer uit 2009 van het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vonden dat een gewichtsverliesinterventie die cardio-oefeningen combineert met caloriebeperking leidt tot het grootste verlies van visceraal vet in obese deelnemers 50 en ouder.
Naast cardio, trainen kracht al je grote spiergroepen minstens twee keer per week, met minstens één set van acht tot twaalf herhalingen, met een gewicht dat zwaar aanvoelt bij de laatste paar inspanningen. Dit helpt uw natuurlijk verlies van spiermassa te compenseren.
