Wat kan snel worden gegeten op een Daniel?
De Daniel Fast wordt gebruikt als een methode van zelf-deprivatie om mensen te helpen dichter bij God te komen. Het eetplan dat daarop volgt, is gebaseerd op de woorden van Daniël in het boek Daniël in de Bijbel. Dit regime wordt als een gedeeltelijke vasten beschouwd omdat je de hele dag door kunt eten en drinken in plaats van totale onthouding - je moet alleen rekening houden met wat voor voedsel je eet.
Dit is wat je wel en niet kunt eten met de Daniel Fast. (Afbeelding: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl) Lees meer: Voedingslijst voor de 21-daagse Daniel Fast
Wat is de Daniel Fast?
De Daniel Fast is een eetplan op basis van planten en is bedoeld om gedurende 21 dagen te worden gevolgd. In de Bijbel spreekt Daniël over het eten van alleen groenten en water, geen wijn, vlees of lekkernijen. Velen hebben deze woorden geïnterpreteerd als zijnde in staat om alleen voedsel te eten dat is gegroeid uit zaad, wat in wezen een veganistisch dieet is. De Daniel Fast gaat nog een stap verder.
Hoewel er veel versies van het dieet zijn, houden de meesten zich aan dezelfde principes bij het volgen van een Daniel Fast. Onderzoek uitgevoerd op de Daniel Fast gepubliceerd in Lipids in Health and Disease noemen het een "gezuiverd veganistisch dieet." Bij het bepalen van wat je precies kunt eten met de Daniel Fast, zullen sommige van je beslissingen als een groep komen, als je deelneemt aan een congregatie of een persoonlijke beslissing neemt.
Wat kunt u op de Daniel Fast eten?
De Daniel Fast is een dieet dat alle plantaardig voedsel omvat, zoals fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, plantaardige oliën en peulvruchten. Voor degenen die zich strikt houden aan de traditionele Daniel Fast, betekent dit geen vlees, vis, zeevruchten, alcohol, conserveermiddelen, additieven, geraffineerde granen of cafeïne. Het dieet beperkt ook alle verwerkte suikers, zelfs
Lees meer: Chris Pratt Is op de Daniel Fast - een voedingsdeskundige weegt in
fruit
Alle vruchten worden aangemoedigd en toegestaan op de Daniel Fast. Fruit is een belangrijke bron van energie, vitamines, antioxidanten en polyfenolen. Polyfenolen zijn een speciale klasse van voedingsstoffen die zijn onderzocht op hun potentieel om de gezondheid te bevorderen. In het Voedingsbulletin staat dat van polyfenolen is aangetoond dat het de bloeddruk en het cholesterol verlaagt en dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert.
Bessen, appels, peren, pruimen en citrusvruchten zijn allemaal voorbeelden van vruchten met een hoog polyfenolgehalte. De meeste vruchten bevatten vitamine C, dat ook een krachtige antioxidant is en helpt het lichaam om collageen te maken, belangrijk voor wondgenezing en de gezondheid van de huid. Fruit kan rauw, ingevroren, gedroogd en ingeblikt worden gegeten. Kies altijd fruit zonder toegevoegde suiker of siropen als u een andere vorm dan rauw kiest.
Groenten
Alle groenten zijn toegestaan op de Daniel Fast. Zetmeelrijke en niet-zetmeelrijke groenten worden hetzelfde behandeld op de Daniel Fast. Degenen met reeds bestaande medische aandoeningen, zoals diabetes type 2, moeten altijd de aanbeveling van hun gezondheidszorgteam volgen wanneer zij ervoor kiezen om zetmeelrijke of niet-zetmeelrijke groenten te eten..
Zetmeelrijke groenten omvatten aardappelen (bron van vitamine C, kalium en vezels), erwten (bron van eiwitten, B-vitaminen en ijzer) en maïs (bron van eiwitten, vezels en kalium). Niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli, bloemkool, uien, selderij en wortels bevatten veel water en weinig calorieën, dus je moet je goed voelen bij het verhogen van je plantaardige inname.
Volkoren
Het eten van volle granen op een Daniel Fast kan een beetje lastig zijn. Sommige mensen die deelnemen aan de Daniel Fast kiezen ervoor om alleen ongezuurde broden te eten, wat betekent dat het zonder gist of bakpoeder is gemaakt, bijvoorbeeld. Er zijn veel opties om volle granen op een Daniel Fast te krijgen. Popcorn met lucht, opgerolde en met staal gesneden haver, quinoa, gierst, bruine rijst en gerst zijn allemaal voorbeelden van volle granen.
Wanneer u op zoek bent naar volle granen, lees dan de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat er geen conserveringsmiddelen, smaakstoffen of additieven zijn. Bovendien is geen wit of geraffineerd meel toegestaan, dus de hele korrel moet worden gelabeld met de woorden "volkoren" of "100% volkoren". Volle granen zijn ook een bron van vezels. Met je inname van fruit, groenten en volle granen, zou je je dagelijkse doel van 25 gram vezels voor vrouwen en 38 gram voor mannen moeten halen, beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan.
Eiwitvoedsel
Het Daniel-dieet beperkt alle dierlijke voedingsmiddelen, dus uw proteïne komt van plantaardige bronnen. Eiwit breekt in uw lichaam af in individuele aminozuren. Dierlijke eiwitbronnen hebben alle aminozuren, maar plantaardige eiwitten missen een of meer aminozuren. Sommige uitzonderingen daarop zijn quinoa en sojabonen, die beide plantaardige bronnen van volledig eiwit zijn. Hoewel het erg belangrijk zal zijn om uw eiwitkeuze over de dag te variëren om alle aminozuren te krijgen die u nodig heeft, moet u er niet over beklemtonen. Zolang u uw eiwitbronnen gedurende de dag varieert, krijgt u al het aminozuur dat u nodig hebt.
Voorbeelden van eiwitten die zijn toegestaan op de Daniel Fast zijn allemaal linzen en bonen, zoals zwarte bonen, limabonen, bruine bonen, pinto bonen en marinebonen. Alle noten en zaden zijn toegestaan, evenals boters gemaakt van hen.
Vetten en oliën
Vet is een essentieel onderdeel van je dieet op de Daniel Fast. Ze helpen je calorieën te krijgen die nodig zijn voor energie, helpen je om je verzadigd te voelen nadat je hebt gegeten en helpen vitamine A, D, E en K te absorberen.
Snoepgoed
Er is geen toegevoegde suiker of zoetstoffen toegestaan op de Daniel Fast, maar als je een zoetekauw bent, is er een manier om er omheen te komen. Gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker is een uitstekende manier om de zoete hunkering in te perken. Houd echter rekening met portiegroottes; 1/4 kop is een portie gedroogd fruit en moet voldoende zijn om te voldoen aan de behoefte aan zoet. Als u daarnaast een stevia-plant hebt, kunnen de bladeren worden gedroogd en aan dranken worden toegevoegd voor een lichte zoetheid.
dranken
Water is de voorkeursdrank bij uitstek voor het Daniel-dieet. Hydratatie zal heel belangrijk zijn tijdens je 21-daagse gedeeltelijke vasten. Als je een traditionele Daniel Fast volgt, zal je vezelinname waarschijnlijk toenemen, wat betekent dat je meer water nodig hebt om constipatie te voorkomen. Volgens een artikel dat is gepubliceerd in Nutrition Reviews, kan sommige voedingsmiddelen, zoals watermeloen, aardbeien, selderij, sla en squash, tot 99 procent water bevatten, zodat je gehydrateerd kunt blijven door te eten en te drinken.
Melk is niet toegestaan, omdat het een dierlijk product is. Afhankelijk van het type fast dat je aan het doen bent, kan het zijn dat traditionele of aangepaste, op planten gebaseerde melk is toegestaan. Kijk voor degenen die niet gezoet zijn en zonder additieven, conserveringsmiddelen, kleurstoffen of smaakstoffen.
Sap is toegestaan, bij voorkeur thuis vers fruit gebruiken om 100 procent vruchtensap te maken zonder toegevoegde suikers. Cafeïnehoudende koffie en thee zijn niet toegestaan, maar het drinken van cafeïnevrije thee en koffie is een persoonlijke voorkeur. Onderzoekers die de Daniel Fast bestudeerden, publiceerden hun bevindingen in Lipids in Health and Disease en stelden hun studiedeelnemers in staat decaf koffie en thee te drinken.
Gezondheidsoverwegingen voor de Daniel Fast
Omdat u uw dieet drastisch kunt wijzigen, kunt u hoofdpijn en andere milde symptomen ervaren. Neem contact op met uw arts als u niet zeker bent over de symptomen die u heeft. Er is een groot potentieel voor tekorten aan voedingsstoffen op de Daniel Fast, dus het kan nuttig zijn om contact op te nemen met een geregistreerde diëtist voordat u begint met de Daniel Fast, die voorlichting kan geven over alle benodigde voedingsstoffen voor dit dieet. Personen met reeds bestaande aandoeningen moeten hun huisarts raadplegen voordat ze aan hun 21-daagse Daniel Fast beginnen.
