Wat zijn BMI en BMR?
De afkortingen BMI en BMR klinken vergelijkbaar, maar ze staan voor twee afzonderlijke dingen. Uw BMI, of body mass index, is een getal dat wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht en dat vervolgens wordt gebruikt om uw lichaamssamenstelling te beoordelen. Je BMR, of basaal metabolisme, is het aantal calorieën dat je verbrandt als je lichaam in rust is. Hoewel de twee termen onafhankelijk van elkaar zijn, kan uw BMI indirect van invloed zijn op uw BMR.
BMI gebruikt uw lengte en gewicht om uw lichaamsvet samenstelling te bepalen. (Afbeelding: baloon111 / iStock / Getty Images)Body Mass Index
Uw BMI is een indirecte maat voor uw lichaamssamenstelling - of hoeveel lichaamsvet u heeft. Hoewel BMI lichaamsvet niet rechtstreeks meet, gebruikt het uw gewicht en lengte om te bepalen of u bent geclassificeerd als ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas. Deze meting correleert matig goed met andere metingen van lichaamsvet zoals huidplooimetingen en onderwaterweegschalen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
BMI wordt gemeten door uw gewicht in ponden te delen door het kwadraat van uw lengte in inches en vervolgens te vermenigvuldigen met 703. De vergelijking ziet er als volgt uit: BMI = (gewicht / hoogte x hoogte) x 703.
Als u een vrouw bent van 125 pond en 5 feet 4 inch, is uw BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Met deze BMI bevindt u zich in het normale gewichtsbereik.
Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat je ondergewicht hebt; een BMI tussen 18,5 en 24,9 classificeert u als een normaal gewicht; een BMI tussen 25 en 29,9 plaatst je in de categorie met overgewicht; een BMI van 30 of hoger classificeert u als zwaarlijvig.
Beperkingen van BMI
Omdat het geen directe meting is, wordt BMI alleen gebruikt als een screeningstool en wordt het niet als een diagnostische test beschouwd. Er zijn ook enkele beperkingen aan deze meting. Omdat BMI alleen lengte en gewicht gebruikt, is er geen rekening gehouden met mensen met een ondermaatse lengte, maar met een bovengemiddelde spiermassa, zoals bodybuilders. Als een man veel spieren heeft, die dichter is dan vet, kan zijn BMI hem categoriseren als overgewicht, als haar gewicht gezond is.
BMI past ook niet aan voor leeftijd of geslacht. Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen, en oudere mensen hebben meer lichaamsvet dan jongere mensen. Dus een zittende oudere vrouw met een lage spiermassa kan overdreven dik zijn, ook al heeft ze een normale BMI.
Basale metabolische snelheid
Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam in rust doet om basisfuncties te doen zoals ademhalen, verteren, je hart kloppen en alle andere fysiologische taken die je in leven houden. Je BMR wordt mede bepaald door de genetica, maar andere factoren, zoals je lichaamssamenstelling en activiteitsniveau, kunnen ook een effect hebben op je BMR.
Er zijn vergelijkingen gebruikt om je BMR te bepalen, en ze verschillen op basis van of je een man of een vrouw bent. Een vrouw kan haar BMR bepalen door haar statistieken in de Harris-Benedict-vergelijking in te pluggen: 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren). De vergelijking voor een man om zijn BMR te berekenen is als volgt: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).
Hoe BMI en BMR zijn verbonden
Verschillende factoren beïnvloeden uw basale metabolische snelheid - en lichaamsvet samenstelling is een van hen. Degenen met meer spiermassa hebben de neiging om meer calorieën in rust te verbranden omdat spierweefsel meer calorieën nodig heeft dan vetweefsel. Hoewel BMI en BMR niet direct gerelateerd zijn, is uw BMR mogelijk lager als u een hoge BMI hebt vanwege een hoog percentage lichaamsvet. Als u een hoge BMI heeft vanwege een grote hoeveelheid spiermassa, kan uw BMR worden verhoogd. Bovendien, als je te zwaar bent, maar erg actief, betekent dat niet dat je per se een lage BMR zult hebben.
BMI en BMR zijn richtlijnen waarmee voedings- en medische professionals goed opgeleide beslissingen kunnen nemen over je lichaamssamenstelling en calorieverbranding, maar elke persoon moet nog steeds afzonderlijk worden bekeken. Raadpleeg uw arts of een diëtist als u vragen heeft over uw eigen BMI en BMR.
