Wat zijn oorzaken van vermoeidheid tijdens inspanning?
Vermoeidheid tijdens inspanning treedt op tijdens zowel korte als lange duurtraining. De energie en kracht gegenereerd door samentrekkende spieren put de energieopslag van het lichaam uit en gevoelens van vermoeidheid en uitputting verschijnen. De relatie tussen lichaamsbeweging en vermoeidheid is een aandachtspunt geweest, met meerdere onderzoeksstudies gericht op de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid tijdens inspanning. Onderzoeksstudies tonen aan dat vermoeidheid optreedt wanneer bepaalde stoffen zich ophopen of andere worden uitgeput.
U kunt tijdens de training moe worden. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Glycogeen uitputting
Tijdens een rusttoestand slaan de spieren koolhydraten op in de vorm van glycogeen. Wanneer je lichaamsbeweging uitvoert, breekt je lichaam dit opgeslagen glycogeen af en verandert het in bruikbare energie. Depletie van spierglycogeen is over het algemeen de primaire oorzaak van vermoeidheid, hoewel uw spieren twee uur of langer in een constant hoog intensief tempo kunnen oefenen voordat de vermoeidheid begint. Intermitterende of lagere intensiteitsoefeningen verbruiken opgeslagen glycogeen veel langzamer, waardoor vermoeidheid wordt vertraagd. De meeste atleten die langdurige hoge intensiteitsoefeningen uitvoeren, consumeren suikerhoudende dranken om vermoeidheid te voorkomen.
Hormonale veranderingen
Vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam. Serotonine, een neurotransmitter in het lichaam, wordt geassocieerd met slaperigheid en lethargie, verhoogt tijdens langdurige inspanning. Wanneer u gedurende een langere periode traint, kunt u een merkbare afname van het energieniveau ervaren. Deze afname wordt veroorzaakt door de werkende spieren in je lichaam die tryptofaan vrijgeven, een aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert. Een andere hormonale verandering is de productie van cortisol door het lichaam, een pro-inflammatoir hormoon. Bij gezonde mensen neemt de cortisolconcentratie af tijdens de vroege stadia van lichaamsbeweging, maar begint dan te stijgen tijdens langdurige inspanning, meestal na ongeveer een uur. De overproductie van cortisol kan een factor zijn bij vermoeidheid als het lichaam de hormoonproductie verandert.
Verminderd creatinefosfaat
Creatinefosfaat is een molecuul dat tijdens het sporten een rol speelt in het aandrijven van skeletspier. De belangrijkste rol van creatinefosfaat is het hervormen van ATP, een krachtig molecuul dat spiercellen aanzet tot samentrekken. De werking van creatinefosfaat zorgt ervoor dat ATP niet onder de 70% van het preexercise-niveau komt. Tijdens langdurige inspanning nemen de niveaus van creatinefosfaat af, waardoor de spieren minder energie krijgen en moe worden.
Temperatuur en uitdroging
Vermoeidheid treedt op vanwege meerdere oorzaken en onderzoek wijst erop dat bepaalde verbindingen en hormonen in het lichaam gedeeltelijk verantwoordelijk zijn. Twee van de belangrijkste oorzaken blijven echter verhoogde kerntemperatuur en uitdroging. Beide oorzaken hebben invloed op het cardiovasculaire systeem, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren verminderen en vermoeidheid wordt veroorzaakt. Veel atleten drinken tijdens de training koude vloeistoffen om hun temperatuur binnen normale limieten te houden, terwijl ze ook opnieuw hydrateren en spiervermoeidheid voorkomen.
