Weight Watchers-boodschappenlijst

Een gecoacht plan met online ondersteuning zoals Weight Watchers kan je echt helpen meer gewicht te verliezen, in vergelijking met alleen proberen om af te vallen. Al het voedsel kan op een boodschappenlijstje van Weight Watchers worden gezet, maar bepaalde voedingsmiddelen laten u meer eten op het SmartPoints-systeem, zodat u zich optimaal fit voelt, afvallen en energiek blijft. Maximaliseer wat u kunt eten voor de toegestane punten door voedsel te kiezen dat rijk is aan vezels en eiwitten. Maak een lijst die helpt om deze goede voedselkeuzes gemakkelijker te maken.

Bladgroene groenten tellen als een "eenvoudig vullend", 0-punts voedsel. (Afbeelding: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Het Weight Watchers Plan

Weight Watchers lanceerde Beyond the Scale, een herziening van het bekende programma voor gewichtsverlies, eind 2015. Het programma legt de nadruk op voedselkwaliteit, waardoor je dagelijks een bepaald aantal SmartPoints krijgt; voedsel krijgt punten toegewezen op basis van het gehalte aan calorieën, verzadigd vet, eiwit en suiker. Een boodschappenlijstje dat uw punten maximaliseert, bevat veel magere eiwitten, verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, volle granen en enkele belangrijke onverzadigde vetten.

Zet Lean Proteins op uw lijst

Magere eiwitten vormen de basis van het nieuwe plan Beyond the Scale. Het eiwitgehalte van een voedingsmiddel verlaagt de waarde van de SmartPoints, wat betekent dat u grotere porties magere eiwitten kunt eten en binnen uw limieten kunt blijven. Magere stukken rundvlees, zoals zijlapjes, evenals wit vlees gevogelte en in blik ingeblikte tonijn moeten op uw lijst staan. Voeg bevroren of verse vis toe om uw eiwitinname te variëren. Bonen, linzen, eieren, niet-vette zuivel en tofu zijn vegetarische opties.

Wanneer u magere eiwitten kiest, minimaliseert u uw inname van verzadigd vet, wat een hogere puntwaarde heeft, omdat te veel consumeren uw risico op het ontwikkelen van hoog cholesterol en hartziekten verhoogt.

Vermijd bij het winkelen eiwitten met paneermeel of toegevoegd vet, zoals vis die is ingevroren in botersaus. Verwerkt vlees, inclusief hotdogs en spek, heeft ook hogere puntenwaarden, dus laat ze van je lijst. U kunt genieten van sommige deli-vleeswaren, met name die met minder natrium en minder dan 1/2 gram vet bevatten per portie van 2-ounce.

Whole Grains on Weight Watchers

Voeg ook volle granen toe aan de boodschappenlijst van Weight Watchers. Plan om bruine en wilde rijst, volkoren pasta, gerst, bulgur, boekweit en polenta te maken als bijgerechten voor maaltijden. Leg dunne of lichte sneetjes brood of tortilla's op de lijst, gebruik deze om boterhammen of hamburgers in te wikkelen; volkoren opties hebben de voorkeur, maar zijn niet vereist voor het programma.

Koude volkoren granen die 1 gram suiker en 3 gram of meer bevatten, zijn een goede ontbijtoptie, net als warm volkoren graan, op voorwaarde dat het geen toegevoegde suiker, gedroogd fruit of noten bevat, boost de SmartPoints-waarde. Luchtgeknaliseerde popcorn of magnetronpopcorn met het label 94 procent vetvrij is een goede snack.

Laat gearomatiseerde rijstmixen, witte rijst en pasta met witte bloem en brood uit je lijst. Deze voedingsmiddelen hebben minimale vezels, wat van cruciaal belang is bij het vertragen van de spijsvertering, zodat u zich eerder en langer verzadigd voelt.

Voeg verse producten toe aan de boodschappenlijst

Plaats verse, ingevroren en ingeblikte vruchten op uw lijst - maar zorg ervoor dat ze geen toegevoegde suiker bevatten. Als je van gedroogd fruit houdt, kies dan zonder toegevoegde suikers - zoals rozijnen - en houd de porties tot een minimum beperkt, want ze kunnen een calorierijke massa hebben.

De meeste groenten horen op je boodschappenlijstje. Kies vers wanneer mogelijk, maar ingeblikte en bevroren opties zonder toegevoegde saus, vet of zout zijn ook goede keuzes. Zet waterige, vezelige groenten bovenaan je lijst en eet ze met overgave op; dit worden beschouwd als gratis voedingsmiddelen die niet meetellen voor uw dagelijkse SmartPoints-waarde. Donkergroene sla, boerenkool, spinazie, sperziebonen, bloemkool en aubergine zijn gemakkelijk te vinden soorten. Koop kleinere hoeveelheden maïs, erwten en aardappelen omdat ze hogere puntwaarden hebben.

Gezonde vetten, zuivel en specerijen

Onverzadigde vetten moeten de meerderheid van de vetten op uw lijst vormen. Deze omvatten lijnzaadolie, olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie, evenals avocado's, rauwe noten en zaden.

Weight Watchers beveelt vetvrije zuivelproducten aan, zoals magere melk, magere cottage- of roomkaas en vetvrije yoghurt. Sojamelk, kaas en yoghurt zijn geschikte niet-zuivelvervangingen. Gewoon koffie, thee, light frisdrank en frisdrank horen ook op uw lijst, op voorwaarde dat ze geen toegevoegde suiker bevatten.

Zet items op je lijst die smaak geven aan gewone groenten, eiwitten en volle granen zonder punten toe te voegen. Knoflook, sjalotten, kruiden en kruidenmixen - zonder toegevoegde suiker of zout - maken allemaal de lijst. Hete pepersaus, ketchup, sojasaus en mosterd zijn ook in orde, evenals mayonaise, margarines, saladedressings of zure crèmes die vetvrij zijn.