Weight Loss & Starvation Mode
Telkens wanneer u minder calorieën eet dan u binnenkrijgt, verliest u gewicht, tenzij u een medische aandoening hebt die gewichtsverlies verhindert. Te weinig calorieën eten in een poging om kilo's kwijt te raken, is echter niet gezond en het is niet de meest effectieve manier om af te vallen. Wanneer je dat doet, gaat je lichaam in hongersnood om energie te besparen, en je kunt merken dat je een gewichtsverliesplateau ervaart, om maar niet te zwijgen van gezondheidsproblemen doordat je niet de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieet begint.
Een jonge vrouw praat met haar arts. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hongersnoodmodus Basics
Je lichaam is uitgerust met een eigen mechanisme voor het verdedigen van de hongerdood, dat zich gedurende miljoenen jaren heeft ontwikkeld om je te beschermen in tijden dat voedsel schaars was - een probleem dat de meeste mensen tegenwoordig niet hebben. Wanneer u te weinig calorieën binnenkrijgt om activiteit en normaal fysiologisch functioneren te ondersteunen, past uw lichaam zich aan door de hoeveelheid energie die het gebruikt om taken te volbrengen, te verminderen. Je lichaam kan ook kiezen voor droge spiermassa voor energie om zijn waardevolle vetreserves te behouden, voor het geval er niet snel meer voedsel wordt ontvangen.
De effecten van de honger op gewichtsverlies
De aanpassing van je lichaam veroorzaakt je basaal metabolisme, dat verantwoordelijk is voor meer dan 60 procent van de calorieën die je lichaam dagelijks verbrandt, om te vertragen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat u minder calorieën verbrandt, ook al voert u precies dezelfde taken uit als wanneer u een gewoon dieet aan het eten was. Bovendien vermindert het geleidelijke verlies van spiermassa het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, omdat het lichaam meer calorieën gebruikt om de magere spiermassa te behouden dan wanneer het vetmassa doet.
Hoe laag kan je gaan?
Het is niet duidelijk wat het niveau van calorie-inname op verhongering brengt en of de effecten toenemen, des te lager de calorie-inname. In een artikel op de website van het Waldo County General Hospital schrijft Dr. Kristie Leong dat 1200 calorieën per dag het absoluut laagste niveau is dat men moet kiezen voor een dieet. Anders, zegt Leong, begint het lichaam vet te behouden, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt.
Zeer-caloriearme voeding
In sommige gevallen kan een arts met een zeer laag caloriegehalte van minder dan 800 calorieën per dag worden voorgeschreven door de arts als de patiënt een aanzienlijk gewicht te verliezen heeft. Het dieet, dat bestaat uit speciaal samengestelde vloeibare shakes en repen, is bedoeld om gewichtsverlies te veroorzaken bij obese mensen die vanwege hun overgewicht complicaties kunnen ervaren, zoals hoge bloeddruk. Deze diëten mogen alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd vanwege de gevaren van het eten van te weinig calorieën en snel afvallen. Deze omvatten vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en diarree evenals meer ernstige bijwerkingen zoals galstenen.
Een veiligere manier om af te vallen
Volgens het Weight-Control Information Network, genereren zeer-caloriearme diëten, die medische supervisie vereisen, dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies als caloriearme diëten op de lange termijn. Verlies veilig en effectief door uw huidige calorie-inname met 500 per dag te verminderen, wat zal leiden tot een gewichtsverlies van 1 pond per week. Voeg een uur oefening toe aan uw dagelijkse schema om nog eens 500 calorieën per dag te verbranden voor een duurzaam gewichtsverlies van 2 pond per week.
