Gewichtsverlies na het verliezen van een zwangerschap

Het verliezen van een zwangerschap kan op elk moment verontrustend en teleurstellend zijn. Tussen 10 en 20 procent van de erkende zwangerschappen gaat verloren als gevolg van een miskraam vóór de 20ste week. Ongeveer 80 procent van de zwangerschapsverliezen vindt plaats vóór de 12e week, volgens Baby Center. Als u ongewild gewicht hebt na een zwangerschapsverlies, kan dit dienen als een pijnlijke herinnering aan uw verlies. Terwijl je emotioneel herstelt, gebruik je eenvoudige strategieën die je helpen terug te keren naar je gewicht vóór de zwangerschap.

Het eten van caloriearme salades kan je helpen af ​​te vallen. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)

timing

Hoe vroeger je zwangerschap was verloren, hoe minder gewicht je waarschijnlijk zult verliezen. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Hoe vroeger je zwangerschap was verloren, hoe minder gewicht je waarschijnlijk zult verliezen. De American Pregnancy Association geeft aan dat u in het algemeen normale fysieke activiteiten kunt hervatten wanneer u zich sterk genoeg voelt, maar raadt aan dat u uw arts raadpleegt voordat u krachtig traint. Begin met het oefenprogramma van het gewichtsverlies na de zwangerschap door te lopen; ga naar rennen of zwemmen als je je klaar voelt. Nadat uw miskraam is voltooid, op natuurlijke of chirurgische wijze, kunt u beginnen met het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u eet om ongewenste kilo's kwijt te raken.

Voedingsoverwegingen

Overweeg de voedingswaarde van het voedsel dat u eet. (Afbeelding: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Overweeg de voedingswaarde van het voedsel dat u eet als u tracht gewicht te verliezen na een zwangerschapsverlies, niet alleen om extra kilo's te verliezen, maar ook om uw lichaam adequaat voor te bereiden op een toekomstige zwangerschap, als dat uw wens is. Als je 1.600 calorieën per dag eet om het gewicht van de zwangerschap te verliezen, eet dan een volledige 2 kopjes groenten, ongeveer 1 1/2 kopjes fruit, 5 oz. van volkoren voedsel en magere eiwitten, 3 kopjes melk en een maximum van 22 g gezonde oliën. Neem ten minste 1.000 mg calcium en 400 microgram foliumzuur in, neem een ​​multivitamine en beperk uw inname van cafeïne als u opnieuw zwanger wilt worden, of zoals aanbevolen door uw arts.

Calorieën inname

U zult minder calorieën moeten verbruiken dan tijdens uw zwangerschap. (Afbeelding: photodeti / iStock / Getty Images)

Om een ​​redelijke 1 tot 2 lbs te verliezen. per week, eet minder calorieën dan je tijdens je zwangerschap at. Vraag uw arts naar een geschikte calorie-inname, verlaag uw calorieën met minstens 500 per dag of gebruik een betrouwbare caloriecalculator. Tenzij medisch anders wordt aanbevolen, eet u elke dag een voedingssupplement met een voedingswaarde van minstens 1.200 calorieën om gezond te blijven. Als u uw calorieën drastisch verlaagt en te snel gewicht verliest, is het misschien moeilijk om uw gewichtsverlies te behouden of om te voldoen aan uw nutritionele pre-conceptiebehoeften voor een toekomstige zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging zal extra calorieën verbranden.

Voorbeeld Menu

Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde koolhydraten. (Afbeelding: Alliance / iStock / Getty Images)

Concentreer u op het eten van een vergelijkbare hoeveelheid voedsel gedurende de dag als u afvallen. Als je een dieet van 1.600 calorieën volgt, houd je je ochtendcalorieën binnen het bereik van 300, je middagcalorieën op ongeveer 500 en je avondcalorieën op 600. Voeg een of twee 100-calorie snacks toe gedurende de dag. Eet een proteïne en een koolhydraat als ontbijt voor energie. Havermout, Griekse yoghurt, vetvrije kwark en fruit zijn gezonde keuzes. Maak naast caloriearme salades ook hele tarwe kalkoen- of kippensandwiches of verspreid 2 eetlepels. vetvrije hummus binnenkant van een pitabroodje. Combineer gesneden selderij, wortels en komkommers met een caloriearm broodje voor de lunch. Bonen en rijst, geroosterd kalkoen, caloriearme vegetarische lasagne of soepen vullen het diner. Caloriearme snacks zijn magere kaaspartjes, heel fruit, rauwe groenten, volkoren crackers en rijstwafels.

overwegingen

Overweeg een ontmoeting met een hulpverlener als u problemen ondervindt bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Overweeg een counsellor te ontmoeten als u problemen ondervindt bij het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies na het verliezen van uw zwangerschap. Het emotionele trauma van zwangerschapsverlies kan het voor u moeilijk maken om u te concentreren op uw gezondheid. Houd rekening met afleveringen van emotioneel eten en deel uw zorgen met uw arts of consulent.