Gewichtsverlies na het stoppen met borstvoeding

Benader het gewichtsverlies na het geven van borstvoeding op dezelfde manier waarop je het zou hebben benaderd voordat je zwanger zou worden, adviseert Dr. Abaz Sosic, een gynaecoloog en verloskundige in Bradford, Pennsylvania. De meeste vrouwen verliezen natuurlijk gewicht tijdens het borstvoedingsproces. Sommige vrouwen verliezen echter niet genoeg gewicht, slagen er niet in om gewicht te verliezen of aan te komen tijdens het geven van borstvoeding. Zorg ervoor dat je echt moet afvallen voordat je aan een afslankprogramma begint.

Bepaal behoefte

Vergelijk uw grootte niet met de grootte van Hollywood-beroemdheden, die vaak te dun zijn, adviseert Dr. Micheal Hall, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania. Uw arts kan uw body mass index berekenen en andere gewichtskarakteristieken factoreren om u te helpen bepalen of u extra gewicht moet verliezen. Het duurt vaak negen tot achttien maanden voordat uw lichaam volledig herstelt van zwangerschap, bevalling en bevalling. Als je gedurende deze tijd niet hebt gevaccineerd, kan je lichaam nog steeds proberen te herstellen en is het nog niet teruggekeerd naar zijn normale vorm. Voor anderen kan zwangerschap permanente veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals bredere heupen, zachtere buik of grotere taille.

Gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies bestaat uit het verliezen van niet meer dan twee pond per week, volgens de website FamilyDoctor.org. Om dit soort gewichtsverlies te bereiken, consumeer je minder calorieën of verbrand je extra calorieën door te oefenen tot je een 3500 tot 7000 calorie tekort creëert tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je lichaam elke week gebruikt. U moet nu ongeveer 500 calorieën minder eten dan toen u borstvoeding gaf. De meeste vrouwen hebben tussen de 1600 en 2400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Trenddiëten

Probeer te voorkomen dat fad diëten Sosic en Hall adviseren. Niet alleen kunnen deze diëten resulteren in tekorten aan voedingsstoffen, ze kunnen ervoor zorgen dat je de magere spiermassa verliest. Wanneer u de magere spiermassa verliest, vermindert u het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden overdag, waardoor uw kansen op snelle gewichtstoename na uw gewichtsverlies toenemen. Bovendien, als je lichaam niet volledig hersteld is van bevalling en bevalling, kan een rage dieet je herstelproces vertragen.

Gezond eten

U kunt uw calorie-inname snel verminderen door kleine wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u eet. Concentreer u op het consumeren van ten minste vijf porties fruit en groenten per dag. Niet alleen zal deze verandering leiden tot minder calorieën, het zal je vezel- en voedingsinname verhogen om je langer vol te houden, volgens de Helpgids. Verhoog uw waterinname door het vervangen van calorierijke dranken, zoals frisdrank, sap, alcohol of koffie. Als je meer eiwitten en volle granen eet, zul je je ook langer vol voelen. Eet regelmatig maaltijden om uw portiegroottes onder controle te houden en overeten te voorkomen. U had een soortgelijk dieet moeten volgen tijdens het geven van borstvoeding. Probeer in dat geval uw calorieën te verminderen door extra calorieën uit vet en suikers te verwijderen.

Fysieke activiteit

Hoe meer fysieke activiteit je elke dag krijgt, hoe meer calorieën je verbrandt. Gewoon de trap opgaan, verder van je bestemming parkeren of rondlopen terwijl je aan de telefoon praat, zal je calorieverbruik verhogen. Om het hart gezond te laten profiteren van fysieke activiteit en snellere resultaten te hebben, raadt het American College of Sports Medicine aan om op de meeste dagen van de week gedurende 30 minuten met een matige intensiteit te trainen en minstens twee keer per week acht tot tien krachttrainingsexercities uit te voeren. Als u gedurende tenminste drie maanden geen borstvoeding hebt gehad, neem dan contact op met uw verloskundige om de veiligheid van lichaamsbeweging te bepalen, adviseert Sosic.