Gewichtstoename in de maag bij vrouwen

Als u zwaarder wordt in de maag, kunt u zich ongemakkelijk en onaantrekkelijk voelen, maar als het vet niet het "knijpbare" soort is dat zich net onder uw huid bevindt, kan het ook gevaarlijk zijn. Visceraal vet - het diepe buikvet dat sommige vrouwen een appelvorm geeft - heeft banden met chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Het goede nieuws is dat wanneer je kilootjes kwijt bent door een gecombineerd programma van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, je eerst gewicht begint te verliezen in de maag.

Een zittende levensstijl kan leiden tot gewichtstoename in de buik. (Afbeelding: serdjophoto / iStock / Getty Images)

Hormonale veranderingen bij vrouwen

Je hormonen fluctueren gedurende de maand, en veel vrouwen ervaren maaggewichtstoename met hun menstruatie - overal van 3 tot 10 pond, zegt Blue Ridge Obstetrics. U kunt deze vochtretentie aanpakken door voedingsmiddelen en dranken te vermijden die veel suiker, vet, zout of cafeïne bevatten.

Gevaarlijkere gewichtstoename doet zich voor bij vrouwen die de menopauze naderen en ingaan. De combinatie van een afname van oestrogeen en toename van testosteron verschuift vet naar de maag en weg van de heupen, waardoor je minder peervormig bent dan een appel. Uw arts kan hormoontherapie aanbevelen, maar veranderingen in dieet en levensstijl kunnen u ook helpen uw maagvet te verkleinen.

Dieet Makeover voor Maag Gewichtstoename

Je kunt niet alleen in de maag afvallen, maar de beste manier om af te vallen is ongezond voedsel te slikken en een voedzaam dieet te volgen gevuld met fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten. Wanneer u uw dieet opruimt, moeten suikerachtige dranken zoals frisdrank en thee gezoet met high-fructose glucosestroop de eerste zijn om te gaan, omdat ze een directe link hebben naar buikvet, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation in 2009. Verwissel deze dranken voor water, gewoon of mousserend, op smaak gebracht met verse citroen, limoen of bessen.

Verlies de verfijnde granen - "witte" voedingsmiddelen zoals brood, broodjes en pasta - ook van uw dieet om gewicht te verliezen in de maag. Vervangen hele granen zoals volkoren brood en pasta, bruine rijst, gierst en havermout, die worden geassocieerd met verminderde viscerale abdominale vet, onderzoekers gemeld in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010.

Twee voedingsstoffen die u helpen uw maaggewicht te verliezen, zijn magere eiwitten en vezels. Het hebben van kwaliteitseiwitten zoals vis, mager vlees, zuivel of eieren bij elke maaltijd heeft een invloed op het percentage centraal lichaamsvet, volgens een kleine studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in 2012. En voor elke 10 gram oplosbare vezel Voeg toe aan je dieet, je zou buikvet met bijna 4 procent kunnen verminderen, meldden de auteurs van een grote studie gepubliceerd in Obesity in 2012. De beste voedingsbronnen van oplosbare vezels omvatten bonen, haver, spruitjes, sinaasappels, appels, peren en lijnzaad.

Trainingsroutine voor vrouwen

Een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename in de buik, maar buikvet reageert goed op lichaamsbeweging en krachttraining, volgens de Harvard Medical School. Je hebt minimaal 30 minuten gematigde intensiteitoefeningen per dag nodig, zegt Harvard, en mogelijk zelfs 60 minuten om af te vallen. Dit type oefening omvat stevig wandelen; fietsen; wateraerobics; verdubbelt tennis; dansen; en golf, waarin je loopt en je eigen tas draagt; dagelijkse activiteiten zoals het maaien van het gazon en het harken van bladeren. Gebruik voor krachttraining gewichten of weerstandsbanden. Hoewel sit-ups je kunnen helpen je buikspieren te spannen, zullen ze het buikvet niet wegnemen, zegt Harvard.

Stressmanagement voor gewichtstoename van de maag

Je buikvet kan ook komen door stress. Het verliezen van een baan, zorgen maken over financiën of zorgen voor een ouder wordende ouder kan uw niveaus van cortisol, een stresshormoon, door het dak sturen. Vetcellen zijn vooral ontvankelijk voor cortisol en uw maag heeft meer van deze cellen dan enig ander deel van uw lichaam. Verhoogde cortisolspiegels kunnen direct bijdragen aan de gewichtstoename in de buik, vooral als u reageert op stress door ongezonde "comfort" voedingsmiddelen zoals gebakken goederen te eten. Gebruik stressbeheersingstechnieken zoals yoga, diep ademhalen, wandelen, naar muziek luisteren of kleuren om je te helpen door patches van stress te komen die gewichtstoename in je maag kunnen stimuleren.