Gewichtstoename van 5.000 calorieën

Eet dagelijks 5.000 calorieën per dag en je zult zeker aankomen. Als je zoals de meeste mensen bent, zelfs als je een hoge stofwisseling hebt of een significante mate van lichaamsbeweging, zijn 5.000 calorieën een calorie-overschot, wat betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Hoeveel gewichtswinst u kunt verwachten als u 5.000 calorieën eet, hangt af van uw leeftijd, grootte, activiteitsniveau en geslacht, evenals van hoe lang u een calorie-overschot handhaaft. Het is onwaarschijnlijk dat een eendaagse binge een enorm verschil in uw gewicht zal maken, maar consequent het eten van 5.000 calorieën gedurende weken zou kunnen leiden tot een opmerkelijke toename van lichaamsvet.

Vrouw op schaal (Afbeelding: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Gewichtswinstmogelijkheid met 5.000 calorieën

De gemiddelde persoon verbrandt tussen 1.600 en 3.200 calorieën per dag. Kleinere, oudere vrouwen die inactief zijn, branden aan de onderkant van dit bereik, terwijl jonge, grotere mannen die behoorlijk actief zijn, aan de hogere kant branden.

Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als je slechts 1.600 calorieën per dag verbrandt, vertegenwoordigt een 5000-calorie, eendagsvlees een 3.400 calorieën overschot, dus je kunt daardoor bijna een pond krijgen. Als uw burn-snelheid echter dichter bij de 3200 ligt, is het overschot 1.800 calorieën, wat kan resulteren in een gewichtstoename van 1/2 pond. Houd er rekening mee dat sommige mensen meer dan 3.200 calorieën per dag kunnen verbranden, afhankelijk van hun metabolisme, dus uw ervaring kan enigszins afwijken.

Gezonde gewichtstoename

Tenzij uw arts u heeft aangespoord om snel aan te komen vanwege gezondheidsproblemen, wordt een meer gematigd calorieoverschot van slechts 250 tot 500 calorieën per dag aanbevolen om u te helpen een langzame, gezonde 1/2 tot 1 pond per week te krijgen. Als u sneller werkt, betekent dit dat u waarschijnlijk extra lichaamsvet aan uw frame toevoegt, omdat u alleen realistisch gezien ongeveer 1/2 pond spierkracht per week kunt opbrengen.

Wanneer u aankomt, wilt u spieren toevoegen en niet alleen vetgewicht; spier is een gezonder lichaamsweefsel dan vet. Het verbetert je kracht, dagelijkse functie en uiterlijk. Een teveel aan vet kan uw gezondheid in gevaar brengen. Om spieren te krijgen, moet je vasthouden aan een trainingsprogramma voor weerstand om mee te gaan met je lichte overschot aan calorieën.

Een gezond dieet voor gewichtstoename

Het consumeren van een dagelijks dieet van 5.000 calorieën is een uitdaging; het vereist grote hoeveelheden bij elke maaltijd en meerdere high-calorie snacks per dag. Misschien vindt u het gemakkelijker om dagelijks 5000 calorieën in te nemen als u toevlucht neemt tot ongezond voedsel vol suiker en verzadigd vet. Sommige restaurantrestaurants of -desserts komen voor op 2.400 of meer calorieën, maar meestal is dit het gevolg van opgeblazen porties of grote hoeveelheden ongezonde ingrediënten. Het eten van junkfood om aan te komen is echter geen goed idee; zelfs als je te licht bent, kun je nog steeds chronische aandoeningen ontwikkelen, zoals diabetes type 2 of hartaandoeningen, die samenhangen met het teveel eten van dit soort voedsel.

Gewichtstoename wordt het best bereikt door een uitgebalanceerd dieetplan dat uw calorie-inname verhoogt door een mix van eiwitten, zuivel, zetmeelrijke groenten, volle granen, fruit en onverzadigde vetten. In plaats van rommel te gebruiken, eet u grotere porties gezond voedsel, zoals zoete aardappelen, magere biefstuk of gevogelte, bruine rijst en melk. Andere manieren om meer calorieën te krijgen, zijn het toevoegen van melk aan soepen en ontbijtgranen; het roeren van gedroogd melkpoeder of kaas in stoofschotels; het verspreiden van pindakaas op fruit en toast; snoepen op noten en gedroogd fruit; en salades en sandwiches beladen met avocado.

Consistentie voor gewichtstoename

Een eendaagse binge van 5.000 calorieën kan je de volgende dag traag en overgewicht doen voelen, maar het is onwaarschijnlijk dat je veel permanente schade zult aanrichten zolang je teruggaat naar het eten van een gezond, portiegekontroleerd dieet en de volgende dag regelmatig traint.

Als het je doel is om aan te komen, duurt het enkele weken met een gematigd calorie-overschot en weerstandstraining om gezonde spieren te krijgen. Dit langzame en gestage tempo verdient de voorkeur boven een snelle winst die vet verhoogt. Als je begint aan een jaar van krachttraining met een calorie-overschot, verwacht dan hooguit een gemiddelde spierwinst van ongeveer 0,4 pond per week - of ongeveer 20 pond totaal.