Manieren om 400 calorieën te verbranden
Als je een beetje overboord gaat met je dagelijkse calorieën, kun je aankomen. Maar je kunt die extra calorieën door oefening afbranden; kies de activiteit die u het leukst vindt en die u de juiste calorie-verbranding geeft in de hoeveelheid tijd die u beschikbaar hebt. Over het algemeen beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services elke dag ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging, maar het kan zijn dat u dichter bij een uur per dag moet doen als het uw doel is om af te vallen.
Aerobics is een goede manier om calorieën te verbranden. (Afbeelding: Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images)Effecten van lichaamsgewicht op verbrande calorieën
Mensen die meer wegen, verbranden meer calorieën per uur bij elke activiteit, omdat het meer energie kost om grotere lichamen te verplaatsen. Dus, een kleinere 125-pond vrouw zal harder moeten werken om 400 calorieën te verbranden dan een grotere 240-pond man. Dit is een reden dat mensen, als ze afvallen, niet gewoon door kunnen gaan met hetzelfde dieet en dezelfde trainingsschema's en verwachten af te vallen. Naarmate u lichter wordt, moet u de hoeveelheid beweging die u doet verhogen of het aantal calorieën dat u verbruikt nog verminderen om door te gaan met afvallen.
Gym Oefeningen die 400 calorieën verbranden
Hoe krachtiger de oefening, hoe sneller je 400 calorieën verbrandt. Een persoon van 155 kilo verbrandt ongeveer 400 calorieën door 30 minuten stevig op een hometrainer te fietsen, maar slechts ongeveer 200 calorieën in diezelfde hoeveelheid tijd die weinig impact heeft op reguliere aerobics. Een 125-pond persoon heeft 45 minuten high-impact step aerobics nodig, of bijna een uur met low-impact step aerobics of high-impact reguliere aerobics, om 400 calorieën te verbranden. Een persoon van 185 kilo kan in 30 minuten 400 calorieën verbranden op een elliptische machine, maar slechts ongeveer 200 calorieën die gedurende diezelfde periode matige gymnastiekoefeningen doen. Iemand die 200 kilo weegt, kan in een half uur ongeveer 400 calorieën verbranden op een traptredmolen.
Sporten die 400 calorieën verbranden
Het kan gemakkelijker zijn om jezelf gemotiveerd te laten bewegen als je iets doet dat je leuk vindt, dus misschien wil je liever meedoen aan een sport dan proberen al je trainingen in de sportschool te krijgen. Voor een persoon van 125 kilo verbrandt een uur schaatsen, skaten of voetballen of tennis meer dan 400 calorieën, net als 30 minuten rennen met 8,6 mijl per uur. Een persoon van 155 kilo kan iets meer dan 400 calorieën verbranden door rotsklimmen, zwemmen in de vlinder of de kruip of 30 minuten lang in een tempo van 9 minuten. Als u 185 kilo weegt, kunt u in 30 minuten 400 calorieën verbranden door langlaufen of hardlopen met een tempo van 11,5 minuten of met een vriend in de boksring sparren. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 400 calorieën golfen terwijl het dragen van hun eigen clubs voor een uur of skiën gedurende een uur.
Dagelijkse activiteiten die 400 calorieën verbranden
Een combinatie van dagelijkse activiteiten kan ook tot 400 calorieën bevatten. Dertig minuten spelen met kinderen plus 30 minuten herschikken van meubels levert tot ongeveer 400 calorieën op voor een persoon van 155 pond. Het gazon 60 minuten harken en het hout nog eens 30 minuten hakken, voeg tot 400 calorieën toe voor een persoon van 125 pond, en 30 minuten durende dozen en 30 minuten koken, voeg een verbruik van ongeveer 400 calorieën toe voor een pond van 185 pond persoon.
