Tips voor het verliezen van 15 pond in 6 weken
Wanneer u eindelijk klaar bent om uw dieet aan te passen om gewicht te verliezen, wilt u altijd dat het gewicht gisteren af was. Het is altijd beter om langzaam af te vallen als u op lange termijn resultaten wilt. Het verliezen van 15 pond over zes weken is goed te doen, maar misschien moet je wat harder werken om het uit te houden. Raadpleeg uw arts of diëtist om veilige manieren om af te vallen te bespreken en u te helpen bij het ontwerpen van een plan dat aan uw behoeften voldoet.
Verlies 15 kilo in zes weken met een verandering in je calorievergelijking. (Afbeelding: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)Een blik op de cijfers
Om vet te verliezen en geen spieren, wil je niet meer dan 2 pond per week verliezen. Wanneer het uw doel is om 15 ponden te verliezen in zes weken, is dat een snelheid van 2,5 pond per week, wat het verlies van enkele van uw kostbare calorie-brandende spieren kan veroorzaken.
Eén pond vet bevat 3.500 calorieën, wat betekent dat je de 15 kilo in zes weken verliest, je moet een dagelijks tekort van 1.250 calorieën creëren. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging werkt het beste om extreme caloriebeperkingen te voorkomen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zegt dat je niet minder dan 1.000 calorieën per dag moet eten, tenzij dit wordt geadviseerd door je arts..
U kunt bepalen wat uw caloriebehoefte is om gewicht te verliezen door eerst bij te houden wat u normaal eet en vervolgens 1.000 calorieën van dat aantal af te trekken. Als u bijvoorbeeld 2.300 calorieën per dag eet, moet u uw dagelijkse inname beperken tot 1.300 calorieën en trainen om de extra 250 calorieën te verbranden..
Caloriearme gezonde voeding
Duizend calorieën is een grote hoeveelheid die je uit je dieet moet halen, dus de grootste hindernis die je misschien moet overwinnen, is honger. Het zijn echter geen calorieën die je vol houden, maar de hoeveelheid voedsel die je eet. Om vol te blijven terwijl u minder calorieën eet om de 15 kilo te verliezen, vult u uw dieet met energiezuinig voedsel, dat weinig calorieën bevat in een groot deel, zoals fruit en groenten, vetvrije zuivelproducten, volle granen, bonen, magere eiwitten en bouillon op basis van bouillon. Houd calorieën in de gaten, wees voorzichtig met het gebruik van oliën, noten en zaden en vermijd gefrituurd voedsel en snoep.
Voorbeeld maaltijdplan
Uw gewichtsverliesplan moet 3 maaltijden en een snack bevatten. Je zou in de verleiding kunnen komen om maaltijden over te slaan om de 15 pond te verliezen, maar het kan leiden tot intense honger en te veel eten.
Een vullend ontbijt kan een drie-ei omelet gevuld met 1/2 kopje in blokjes gesneden rode en groene paprika's en uien en 1 ounce van laag vetgehalte cheddar kaas bevatten, geserveerd met 1 1/2 kopjes gesneden meloen, voor 395 calorieën. Voor de lunch, blijf weg van je gewichtsverlies dieet met 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 1/2 kopje gesneden komkommers, 1/2 kopje druiven tomaten, 3 gram gesneden kipfilet en 2 eetlepels vetarme salade dressing met vijf volkoren crackers en twee clementines voor 390 calorieën. Tijdens het diner kun je genieten van 3/4 kopje tofu, gefrituurd met 2 kopjes gemengde groenten zoals broccoli, wortels en selderij met 1 theelepel sesamolie, geraspte verse gember en natriumarme ketjapsaus en geserveerd met 1 kopje gekookte bruine rijst voor 500 calorieën. Neem voor een snack 1 kop groente- en bonesoep voor 80 calorieën. Dit maaltijdplan biedt 1365 calorieën voor de dag.
Oefening om 15 ponden te verliezen in zes weken
Om er zeker van te zijn dat je je calorietekort haalt om 15 kilo te verliezen, neem regelmatig lichaamsbeweging op als onderdeel van je afslankprogramma. Er zijn een aantal manieren om die extra calorieën te verbranden, maar de hoeveelheid die u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën tijdens een low-impact aerobicsklasse van 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond meer dan 300 calorieën verbrandt terwijl hij dezelfde training doet. Als je met een snelheid van 4 mijl per uur loopt, kan een persoon van 155 kilo in 30 minuten 167 calorieën verbranden, terwijl een 185-persoon 200 calorieën verbrandt.
Om spierverlies op uw plan te beperken, neemt u krachttraining twee dagen per week op als onderdeel van uw trainingsroutine. Spier is metabolisch actiever dan vet, wat kan helpen om je metabolisme een boost te geven. Als uw arts u toestemming geeft om te oefenen, raadpleeg dan een personal trainer om een trainingsschema te krijgen dat aan uw behoeften voldoet.
