Tilapia helpt afvallen
Er is geen geheim ingrediënt om af te vallen. Om gewicht te verliezen, adviseert de National Institutes of Health dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt gedurende een langere periode. De ideale manier om af te vallen is om een uit voedingsoogpunt gebalanceerd, caloriearm dieet te eten en de lichamelijke activiteit te verhogen. Tijdens het eten kan tilapia niet garanderen dat gewichtsverlies, inclusief deze laagcalorische eiwitbron als onderdeel van een voedzaam dieet, kan helpen.
Vis kan deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies. (Afbeelding: peredniankina / iStock / Getty Images)Tilapia feiten
De hartvitale voordelen van het eten van vissen wegen meestal zwaarder dan de mogelijke schadelijke effecten van contaminanten. (Afbeelding: Vu Banh / iStock / Getty Images)De voedingsindustrie heeft tilapia "aquatische kip" genoemd omdat het gemakkelijk broedt en een milde smaak heeft, volgens een artikel in de "New York Times". De jaarlijkse consumptie van deze witte vis in Amerika verviervoudigde van 2003 tot 2007, van een kwart pond per persoon tot meer dan een pond in 2007, volgens abouttilapia.com. Tilapia is de op vier na populairste visconsumptie in de Verenigde Staten, zo meldt de website. Om aan deze vraag te voldoen, wordt tilapia gekweekt in meer dan 85 landen. Sommige onderzoekers zeggen dat antibiotica, pesticiden en andere chemicaliën die worden gebruikt in kweekvis, het minder gezond kunnen maken dan in het wild gevangen vis. De hartvoede voordelen van het eten van vissen wegen echter meestal zwaarder dan de mogelijke schadelijke effecten van contaminanten, aldus de American Heart Association:
calorieën
Tilapia is een voedsel met weinig calorieën en veel eiwitten. (Afbeelding: millermountainman / iStock / Getty Images)Tilapia is een voedsel met weinig calorieën en veel eiwitten. Volgens de statistieken van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat een stuk ruwe tilapia van 4 ounce 108 calorieën en 21 gram eiwit. Dat is een derde van de calorieën van 4 ons mager-rundergehakt, dat ongeveer 300 calorieën en 28 gram eiwit bevat. Tilapia bevat zelfs minder calorieën dan een halve kippenborst, die 164 calorieën en 24 gram eiwit bevat. Het vervangen van een portie tilapia voor een portie rundvlees of kip zal resulteren in een caloriearme inname tijdens de maaltijd. De gezondste, laagcalorische methode om tilapia te bereiden is om het te braden of te bakken zonder toegevoegd vet.
Gezondheidsvoordelen
De American Heart Association beveelt mensen minstens twee keer per week aan om vis met veel Omega-3-vetzuren te eten. Omega-3, de onverzadigde vetten in vis, wordt verondersteld om ontstekingen te verminderen door het hele lichaam en de gezondheid van het hart te bevorderen. Wanneer gesubstitueerd voor de verzadigde vetzuren die in rood vlees worden gesticht, kunnen omega-3-vetzuren ook cholesterol en bloeddruk verlagen. Vette vis zoals zalm, haring en tonijn bevatten de meeste omega-3 vetzuren. Tilapia bevat ook omega-3, maar in kleinere hoeveelheden. Een portie gekookte tilapia van 1-ounce bevat slechts 240 milligram omega-3 vetzuren, terwijl een portie zalm van 1 ounce 2018 milligram omega-3 vetzuren bevat.
Gewichtsverlies
Vervang tilapia door caloriearme voorgerechten zoals rundvlees. (Afbeelding: DimaP / iStock / Getty Images)De meeste volwassenen hebben ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, maar dat aantal kan sterk variëren, afhankelijk van activiteitenniveau, leeftijd, gewicht en andere factoren. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën per dag meer verbranden dan je verbruikt. Dit kan worden bereikt met een combinatie van toenemende lichamelijke activiteit en afnemende calorie-inname. Een manier om dit te doen is door opties zoals tilapia te vervangen door calorierijke voorgerechten zoals rundvlees. De Calorie Controle Raad adviseert dat langzaam afvallen de veiligste en meest effectieve methode is, en het meest waarschijnlijk resulteert in langdurig verlies van lichaamsvet.
