Tijdsintervallen voor eten om af te vallen
De meest efficiënte manier om af te vallen is om uw maaltijden en snacks gelijkmatig over de dag te verspreiden en om de juiste balans te vinden tussen eiwitten, koolhydraten en vetten in uw dieet. Het eten van mini-maaltijden zorgt ervoor dat je metabolisme wordt opgevoerd en voorkomt dat je honger hebt. Tenzij u slaapt, mag u niet meer dan vier uur tussen de maaltijden en snacks laten. Als u niet vaak eet, vertraagt uw stofwisseling en als u te lang wacht, heeft u meer kans om te veel te eten en neemt u niet de tijd om de gezondste keuze te maken.
Ontbijt
Sla het ontbijt nooit over. Het verandert je stofwisseling voor vandaag en als je deze maaltijd overslaat, kan je lichaam uithongering voelen en je metabolisme vertragen om energie te besparen. Om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, eet u complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en witte suiker. Het eten van geraffineerde koolhydraten kan pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Eet ook eiwitten om je de hele ochtend tevreden te houden en te lunchen. Een ei-witte omelet met groenten is een uitstekende keuze.
Lunch
Drie tot vier uur na het ontbijt eet je een lunch bestaande uit complexe koolhydraten en eiwitten om je energieniveau op peil te houden en je metabolisme te verbranden. Complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten in combinatie met eiwitten nemen meer tijd in beslag om te verteren, waardoor u zich langere tijd tevreden voelt. Het is ook een manier om hart-gezonde vezels aan uw dieet toe te voegen. Een sandwich gemaakt met volkoren brood en een mager eiwit zoals kalkoenfilet of tonijn zou een goede keuze zijn. Voeg een plakje kaas toe, stapel de groenten op en leg een stuk fruit aan de kant om de maaltijd te completeren.
Tussendoortje
Vermijd de 3 p.m. energie inzakken door een snack twee tot drie uur na de lunch. Als je middageten eet en zes uur wacht om te eten, is dat te lang tussen de maaltijden. Uw bloedsuikerspiegel zal dalen, waardoor het waarschijnlijker is dat u te veel zult eten tijdens uw volgende maaltijd. Het eten van een middagsnack met eiwitten, vezels en vet vertraagt je spijsvertering en zorgt voor een gestage afgifte van energie. Het eten van snoepjes of zetmeelrijke snacks geeft je een snelle uitbarsting van energie, maar laat je snel vermoeid nadat je ze hebt opgegeten. Een handvol volkoren crackers met lichte kaas is een slimme, gemakkelijke en snelle keuze die u tevreden zal stellen.
Diner
Eet ongeveer drie uur na het middageten. De snack betekent dat je niet hongerig zult zijn om te eten, dus neem de tijd om een gezonde maaltijd te bereiden. Stel je bord opgedeeld in drie porties. De helft van uw bord moet bestaan uit fruit en groenten, een vierde ervan moet een magere proteïne zijn en de vierde moet een volkoren zijn. Een zalmfilet, kant van volkoren rijst en een salade zou ideaal zijn.
Bedtime Snack
Eet nog een mini-maaltijd als je echt honger hebt na een lange dag. Houd deze maaltijd licht en concentreer u op koolhydraten om de slaap te bevorderen. Eiwit is OK in kleine hoeveelheden, maar vermijd te veel eten omdat het langer duurt om te verteren en je langer wakker kunt houden. Een kleine kom ontbijtgranen of een stuk toast met een beetje pindakaas is een goede keuze.
