Het Palumbo Keto Dieet
Het ketogene dieet is ontwikkeld voor gebruik door bodybuilders en is een effectieve methode om snel vet te verliezen, terwijl de spiermassa behouden blijft. Een variatie op dit dieet is het Palumbo Keto-dieet, dat een zeer rigide dieetplan volgt met specifieke tussenpozen. Merk op dat elk keto-dieet nauwkeurig moet worden gevolgd om gezondheidsrisico's te voorkomen; deze diëten zijn alleen bedoeld voor zeer actieve atleten en voor periodes van niet meer dan twee maanden. Maar zelfs atleten moeten hun arts raadplegen voordat ze een nieuw dieet of trainingsschema beginnen.
Een plantaardige omelet in een pan. (Afbeelding: graletta / iStock / Getty Images)Identificatie
Keto-diëten zijn tijdelijke eetplannen die bestaan uit een hoge eiwitinname, een matige hoeveelheid vetten en een zeer lage koolhydraatconsumptie. Het uitgangspunt achter deze diëten is om je lichaam in staat van ketose te brengen, een tijdelijke toestand waarin het lichaam geen bloedglucose heeft en gedwongen is om alternatieve energiebronnen te zoeken - in dit geval lichaamsvet. Het is noodzakelijk om de toestanden van ketose te regelen, omdat langdurige tijd in deze toestand schadelijk kan zijn voor het lichaam.
De sleutel tot een succesvol kettodieet is om met regelmatige tussenpozen weerstandstraining en aërobe activiteit te blijven uitvoeren. Weerstandstraining is noodzakelijk om spierglycogeen uit te putten en ketose te induceren, evenals om spiermassa te behouden en overtollige calorieën te verbranden. Aerobe activiteit is niet zo cruciaal, maar kan het vetverliesproces versnellen.
Hoe Ketogenic Diets werkt
De primaire energiebron voor het lichaam is glucose, dat wordt gemetaboliseerd en getransporteerd door de hersenen en het lichaam om dagelijkse processen van brandstof te voorzien. Wanneer het dieet echter onvoldoende koolhydraten bevat, is er geen glucosebron en wordt het lichaam gedwongen vervangende vetten te zoeken. Vetten worden afgebroken tot vetzuren en ketonlichamen die via verschillende wegen brandstof leveren.
Wanneer regelmatige weerstandstraining wordt uitgevoerd, vereisen de eisen van het repareren van spieren extra brandstof; dit dwingt het lichaam om op deze behoeften in te spelen door lichaamsvet te strippen naast de vetten die in uw dieet worden geconsumeerd.
Ketogene diëten vereisen een periode van ketose gevolgd door een korte herbehandeling van koolhydraten. Hierdoor kan het lichaam de hersenen en het lichaam normaliseren en bijtanken met glucose, waardoor een optimale cognitieve functie en behoud van spiermassa mogelijk is.
lay-out
Professionele bodybuilder en fitnessspecialist Dave Palumbo formuleerde het Palumbo Keto-dieet om een eendaagse cheat-maaltijd te gebruiken om ketose te behouden en snel vetverlies te bevorderen.
Het Palumbo Keto dieet vereist eten tussen 1 en 1,5 g eiwit per pond lichaamsgewicht (voor mannen en vrouwen) per dag, ongeveer 0,5 g vet per pond en zeer lage koolhydraten - geen directe bronnen. Deze macronutriënten moeten zes dagen per week worden opgedeeld in zes maaltijden per dag. De totale calorie-inname moet worden teruggebracht tot onder het onderhoudsniveau om vetverlies te veroorzaken.
Op de zevende dag mag je een "cheat-maaltijd" eten, die kan bestaan uit koolhydraten en over het algemeen ongezonde voeding. Door deze herintroductie van koolhydraten kan het lichaam ketose kort verlaten en voldoende glucose opnemen om het efficiënt te laten werken. Dit vermindert de cortisolspiegels en spaart spierweefsel, evenals het effectief resetten van het metabolisme om vetverlies door te laten gaan.
Soorten voedsel
Aanvaardbare voedselbronnen kunnen afkomstig zijn van vleeswaren zoals kip, vis, rund, lam en kalkoen, maar ook van hele eieren. Het is belangrijk om voldoende omega-3 en omega-6 essentiële vetzuren in uw dieet te krijgen door voldoende eieren, vis of visolie en olijfolie te consumeren. Amandelen en pindakaas zijn ook een geweldige bron, maar ze bevatten ook koolhydraten en moeten vermeden worden.
Vermijd alle bronnen van suiker en zetmeel, behalve tijdens de cheat-maaltijd. Fruit is in deze periode ook niet toegestaan. Vezel zal helpen bij de spijsvertering en gevoelens van verzadiging bevorderen. Vezelachtige groenten zoals broccoli en spinazie moeten regelmatig worden geconsumeerd.
Volgens Palumbo kan de cheat-maaltijd bestaan uit alle soorten voedsel in elke portie voor de allerlaatste maaltijd van de zevende dag van elke week..
aanvullende overwegingen
Het duurt drie tot vier dagen om ketose in te voeren, dus wees niet gealarmeerd als het niet meteen merkbaar is. Ketose kan resulteren in een periode van lethargie en gemoedstoestand gedurende een korte periode terwijl het lichaam zich aanpast. Probeer overmatige stimulerende middelen te vermijden, omdat dit de cortisolspiegel kan verhogen en vetverlies kan voorkomen. Zodra het vetverlies begint te vertragen, verhoogt u de frequentie van cardio om door te gaan. Houd aërobe activiteit op een zeer lage intensiteit om spiermassa te behouden.
