Het ideale gewicht op basis van het lichaamstype
Precies hoeveel u weegt is een kwestie van genetica en uw lichaamssamenstelling. In plaats van te streven naar een bepaald nummer op de schaal, moet je je fit en fantastisch maken met je doel. Uw lichaamstype beïnvloedt hoe uw gewicht wordt verdeeld, welke oefeningen het beste bij u passen en wat u moet eten om brandstofactiviteit te krijgen. Ongeacht je vorm, vermijd een overmaat aan lichaamsvet, waardoor je het risico loopt op chronische ziekten gerelateerd aan overgewicht of obesitas.
Precies hoeveel u weegt is een kwestie van genetica en uw lichaamssamenstelling. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / Getty Images)Body Types Explained
Lichaamstype beschrijft hoe je eruit ziet, en het kan ook bepalen hoe je reageert op lichaamsbeweging en voeding. Een mesomorf, bijvoorbeeld, heeft de neiging om redelijk gemakkelijk spieren te krijgen. Bij het volgen van goede voeding en lichaamsbeweging heeft deze persoon meestal brede schouders, een kleine taille, een gemiddelde botstructuur en een laag lichaamsvet.
Lang, slank en dun definieert het ectomorfe lichaamstype. Deze mensen hebben moeite om spieren op hun kleine montuur te plaatsen en lijken nooit aan te komen, ongeacht hoeveel ze eten.
Endomorfen zijn het tegenovergestelde; ze zijn zwaarder en voller. Ze komen gemakkelijk aan, hebben een grote botstructuur en ervaren problemen bij het maken van spierdefinitie.
Ideale lengte en gewicht
Ideale hoogte- en gewichtgrafieken tonen gewoonlijk gewichten in een bereik om alle verschillende soorten lichamen te dekken. Bijvoorbeeld, een persoon van 5 voet, 2 duim lang wordt als gezond beschouwd als ze tussen de 104 en 135 pond weegt. Een ectomorf kan in het onderste gedeelte van dit gewichtsbereik vallen, terwijl een endomorf in het hogere bereik kan vallen. In een ander voorbeeld, een man die 6 voet lang is op een gezond gewicht tussen 140 en 183 pond - met ectomorphs aan de lichtere kant, en endomorfen vallen aan de hogere kant.
Deze gewichtsbereiken plaatsen een persoon op een gezonde body mass index of BMI. De body mass index is gelijk aan uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. Gezondheidswerkers gebruiken BMI om lichaamsvet en mogelijk gezondheidsrisico's in verband met gewicht in te schatten. Een gezonde BMI is tussen 18,5 en 24,9.
Frameformaat gebruiken als gewichtsreferentie
Uw framegrootte geeft u een idee van uw lichaamstype en kan u helpen te bepalen waar u moet vallen in het bereik van lengte en gewicht. Frame verwijst naar de botstructuur van een persoon en wordt in klinische settings gebruikt om bij het bepalen van een gezond gewicht in te spelen op botzwaarte. Mensen met een grote omlijsting hebben meestal kenmerken van endomorfen, medium-omrande mensen zijn meestal mesomorfen en mensen met een kleine omlijsting zijn ectomorfen.
Een groot frame geeft aan dat u zich in het hogere gewichtsbereik van uw lengte bevindt. Bepaal uw framegrootte door de omtrek van uw pols te meten. Een persoon van 5 voet, 2 inch heeft bijvoorbeeld een klein kader en is waarschijnlijk een ectomorf, als haar pols minder dan 6 centimeter rond is. Haar frame is groot als haar pols meer dan 6,25 centimeter rond is. Een vrouw langer dan 5 voet, 5 inch, waarvan de pols 6,25 centimeter rond is, is klein ingelijst, maar een pols van 6,5 centimeter rond geeft een groot kader aan. Een man langer dan 5 voet, 5 inch is groot omlijst met een pols die breder is dan 7,5 centimeter rond en klein met een pols van 5,5 tot 6,5 centimeter rond.
Beperkingen van ideale gewichtsbereiken
Zelfs met een reeks gewichten geven de ideale hoogte- en gewichtgrafieken u geen idee van de samenstelling van uw gewicht. Als je van normaal, of ideaal, gewicht bent voor je lichaamsgrootte, maar teveel van die kilo's bestaan uit vet, loop je een groter risico op gezondheidsproblemen in verband met overgewicht of obesitas. Bijvoorbeeld, een man die 20 procent of meer vet heeft of een vrouw met 30 procent of meer vet - zelfs met een normaal gewicht of BMI - loopt een groter risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten . Personen met een zittend leven en oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op deze obesitas met normaal gewicht.
Sommige mensen, met name mesomorfen die een behoorlijke hoeveelheid spieren opbouwen, kunnen het ideale gewicht overschrijden dat wordt bepaald door een grafiek of BMI-meting. Dit komt omdat spieren dichter is dan vet, dus wegen ze meer dan gemiddeld. Een gespierd persoon met een BMI of gewicht dat hem in de categorie van overgewicht plaatst, heeft niet hetzelfde gezondheidsrisico als iemand die te zwaar is vanwege een teveel aan vet. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, raadpleegt u een zorgverlener die aanvullende tests kan uitvoeren, zoals bloedonderzoek en bloeddrukcontroles, om uw gezondheid te evalueren.
