Het vierdaagse crashdieet om lichaamsvet te verliezen

Hoewel je misschien in de verleiding komt om een crashdieet te proberen om snel af te vallen, krijg je waarschijnlijk niet de gewenste resultaten. Deze rage diëten zijn niet gezond, en als het je lukt om een ander gewicht dan het watergewicht te verliezen, komt het waarschijnlijk meteen weer terug nadat je weer normaal eet. Je bent beter af met het volgen van een gebalanceerd dieet met minder calorieën gecombineerd met lichaamsbeweging om gewicht te verliezen met de aanbevolen snelheid van 1 tot 2 pond per week. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint om zeker te zijn dat het veilig voor u is.

Crash Diet-kenmerken

Crash-diëten beperken u gewoonlijk tot een paar voedingsmiddelen of dranken, zoals grapefruit, koolsoep, babyvoeding, groenten of limonade en snijden het aantal calorieën dat u per dag consumeert drastisch. Detox-diëten en -reinigingen, die vaak ook in deze categorie vallen, zijn meestal minder dan 1200 calorieën per dag, de minimum aanbevolen calorieën per dag voor vrouwen en ver onder het minimum van 1.800 calorie-per-dag aanbevolen voor mannen. Het eten van zo weinig calorieën kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt, waardoor het waarschijnlijker is dat je elk gewicht terug krijgt dat je verliest op een van deze beperkende regimes.

Vetverliespotentieel van vier dagen

Vier dagen diëten leidt waarschijnlijk niet tot veel of geen vetverlies. Ten eerste verlies je het watergewicht en tegelijkertijd wordt je glycogeen - hoe je lichaam extra glucose voor een snelle energiebron opslaat - als brandstof gebruikt. Tijdens de eerste weken van gewichtsverlies kun je meer spiermassa verliezen dan vet, vooral als je niet traint terwijl je calorieën snijdt. Het toevoegen van weerstandstraining helpt om spierverlies te beperken.

Het percentage gewichtsverlies dat eigenlijk lichaamsvet is, neemt in de loop van de tijd toe, en het zal groter zijn na een paar weken diëten dan tijdens de eerste paar dagen, volgens een artikel dat is gepubliceerd in Obesity Reviews in 2010. Zodra u terugkeert naar normale eetgewoonten, je lichaam zal je glycogeenvoorraden weer opbouwen, en je zult het meeste, zo niet alles, het watergewicht terugkrijgen, omdat water samen met het glycogeen wordt opgeslagen. Na een crashdieet, wanneer u weer normaal begint te eten, kunt u ook lichaamsvet krijgen, waardoor u mogelijk een hoger percentage lichaamsvet krijgt dan u had voordat u met het dieet begon.

Crash Diet Risks

Diëten onder de 1000 calorieën per dag kunnen gevaarlijk zijn, dus u moet er slechts één volgen onder toezicht van een arts. Met slechts enkele calorieën zijn tekorten aan voedingsstoffen waarschijnlijk al na een week; Bovendien kan crash dieting je organen permanent beschadigen. Mensen met zeer caloriearme ongevallen met een crash ervaren soms duizeligheid, prikkelbaarheid, flauwte, spierkrampen en zelfs hartaanvallen. Hoewel de meest ernstige bijwerkingen, waaronder de dood, het meest waarschijnlijk zijn bij mensen met onderliggende gezondheidstoestand, moet u dit type dieet gedurende langere tijd niet volgen of herhaaldelijk een crashdieet gebruiken om gewicht te verliezen.

Een gezonder alternatief voor crashdiëten

Een gezond dieet, dat geen voedselgroep elimineert, is het beste dieetplan. Als je het aantal calorieën wilt bepalen dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden als je een man bent, vermenigvuldig je het gewicht in ponden met 14 of 15 als je voornamelijk zittend werkt, of met 16 als je enigszins actief bent. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 12 of 13 als u sedentair bent en 14 als u actiever bent. Dit aantal biedt een startpunt, waarna je een calorie-tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag kunt creëren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, wat je nodig hebt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als het aftrekken van calorieën u te laag brengt - minder dan 1200 calorieën voor vrouwen en 1800 voor mannen - moet u meer trainen of minder calorieën nemen en elke week genoegen nemen met een kleiner verlies.

Beperk natrium, trans en verzadigde vetten, suikers en verwerkt voedsel, en eet een mix van fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten, magere zuivel en magere eiwitten. Probeer elke week in twee krachttrainingssessies te passen om spieren op te bouwen. Neem daarnaast elke week, gedurende een week, oefeningen met matige intensiteit van 150 tot 250 minuten, zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine, om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Je oefent met een matige snelheid als je kunt praten maar niet zingen. Als u niet zeker weet hoe u een trainingsprogramma moet plannen, raadpleeg dan een fitnessprofessional voor hulp.