Het beste gewichtsverliesplan voor oudere vrouwen
Hormonale veranderingen, een calorierijk dieet en verminderde activiteit veroorzaken gewichtstoename bij oudere vrouwen. Gewichtstoename lijkt ook te verschuiven, weg van andere probleemgebieden, zoals de heupen en benen, en naar de buik. Gelukkig kunnen enkele veranderingen in levensstijl gewichtsverlies bevorderen en helpen om een gezond gewicht te behouden.
Blijf actief om je gewichtsverlies te behouden. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Senior Women Fitness
Oudere vrouwen met een goede gezondheid hebben wekelijks minstens 150 minuten lichaamsbeweging nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een andere optie is wekelijks een 75 minuten krachtige aërobe activiteit.
Gebruik een schaal van 1 tot 10 om uw activiteitsniveau te beoordelen, waarbij 10 de meest krachtige activiteit is. Voor gematigde activiteit bevindt u zich op een 5 of 6 en kunt u nog steeds een nummer zingen of zingen. Krachtige activiteit is een 7 of 8 op de intensiteitsschaal; je hartslag is hoog en je kunt niet meer dan een paar woorden spreken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start.
Krachttraining
Je hebt ook minstens twee dagen per week krachttrainingactiviteiten nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Door krachttraining verlies je spiermassa terwijl je ouder wordt. Krijg het volledige voordeel van krachttraining door acht tot twaalf herhalingen te voltooien totdat het moeilijk is om een herhaling te voltooien zonder hulp te krijgen. Hefgewichten, weerstandsbanden, zwaar tuinieren of yoga zijn voorbeelden van krachttrainingactiviteiten voor oudere vrouwen.
Dieetwijzigingen
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dit veroorzaakt gewichtstoename bij vrouwen. Vecht tegen gewichtstoename door een caloriearm dieet te gebruiken. Dieetvereisten variëren echter per lengte en gewicht. MayoClinic.com biedt haar Healthy Pyramid Tool, waarmee vrouwen dagelijkse calorie- en voedselbehoefte kunnen berekenen. Over het algemeen moet u fruit, groenten en volkoren koolhydraten consumeren. Lean eiwitbronnen, zoals noten en zoetwatervis, worden ook gegeten. Vetten worden met mate geconsumeerd, maar moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen, zoals olijfolie.
Gewichtsverlies Bevordering van voedingsmiddelen
Naarmate vrouwen ouder worden, is buikvet een veel voorkomend probleem. Het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten kan dit probleem bestrijden door uw basaal metabolisme te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vet zijn avocado's, amandelen en pinda's. Plantaardige oliën, zoals koolzaadolie en olijfolie, zijn een paar andere opties. Supplement vetrijke voedingsmiddelen, zoals boter, met deze gezonde opties voor meer vetverlies.
