De beste ligfietsoefening voor gewichtsverlies
Een ligfiets biedt een comfortabelere training dan andere cardio-apparatuur, zoals een loopband of een gewone fiets. Omdat u achterover leunt in een semi-gerichte positie, zijn sommige gebruikers van mening dat een ligfiets geen intensieve, effectieve training biedt. Maar u kunt een efficiënte training op een ligfiets krijgen met intervaltraining.
Een vrouw gebruikt een hometrainer in de sportschool. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Intervaltraining
Intervaltraining is een korte, intense vorm van cardio-oefening. Je wisselt intense periodes af van een activiteit met minder intense sequenties. Je kunt bijvoorbeeld een tijdje sprinten en dit afwisselen met joggen of lopen. Je kunt de meeste cardio-activiteiten, inclusief ligfietsen, aanpassen aan een intervaltraining. Verhoog de pedaalsnelheid of pedaalweerstand voor de intense segmenten en verlaag deze variabelen voor herstel.
Tijd-intervallen
De ingestelde tijd voor elk interval kan variëren. U kunt een één-op-één-interval kiezen of, als u een beginner bent, een 2-op-1-verhouding proberen. Stel uw herstelperiode in op tweemaal zo lang als uw intense periode. Als je geen ervaring hebt met intervaltraining, doe dan 30 seconden intensieve activiteit en herstel gedurende een minuut. Naarmate je geavanceerder wordt, verhoog je je harde segmenten tot een minuut, maar houd je herstelperiode ook op één minuut.
De training
Begin met een warming-up van vijf minuten. Verhoog de pedaalweerstand en -snelheid en werk gedurende 30 seconden met 95 procent van uw maximale intensiteit. Verlaag de pedaalweerstand en snelheid gedurende een herstelinterval van 30 seconden. Wissel af tussen deze twee intensiteiten gedurende in totaal 20 minuten. Werk af met een cooling-down van vijf minuten. Experimenteer met verschillende intervaltijden voor variatie. Sommige ligfietsen hebben ingebouwde trainingsintervalprogramma's die automatisch de pedaalweerstand aanpassen en u vragen om uw fietstraining te versnellen of te vertragen.
Bottom Line
Een studie gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" testte de vetverbrandende mogelijkheden van intervaltrainingen. Acht vrouwen, zowel actief als zittend, reden een stationaire fiets gedurende 40 minuten - vier minuten intensieve training gevolgd door twee minuten rustpauzes. Alle vrouwen ervoeren een toename in de hoeveelheid vet die hun lichaam na de training verbrandde. Hoewel intervaltraining u helpt om meer vet te verbranden, kunt u niet afvallen zonder een goed voedingsplan in combinatie met uw trainingen.
