De beste hersteldrank na het hardlopen
De beste hersteldrank voor hardlopen of een andere sport hangt af van de hoeveelheid tijd die u aan het doen bent. Optimale hersteldranken voor een run van meer dan 60 minuten hebben andere vereisten dan voor een run van 30 minuten of minder. Het doel van een hersteldrank is om vocht en elektrolyten die verloren zijn gegaan in het zweet te herstellen, de spierbrandstof te vervangen die tijdens de run wordt gebruikt en om proteïne te helpen om beschadigd spierweefsel te herstellen. Heldere tot lichtgele urine zorgt voor een goede hydratatie.
Een vrouwelijke hardloper die na een run drinkt (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Water
Als u minder dan een uur hardloopt, is water de beste drank tijdens en na uw run. Streef ernaar om tussen de 5 en 12 ounce water te consumeren voor elke 15 minuten oefening. Wacht niet tot je dorst hebt omdat je misschien al uitgedroogd bent. Om zeker te zijn dat je voldoende vloeistof consumeert tijdens een run, weeg je jezelf voor en na de run. Tijdens een marathon is een gewichtsverlies van 2 tot 3 pond normaal, terwijl een verlies van meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht uitdroging betekent. Drink een extra 12 tot 24 ounces water gedurende de dag voor elk pond verloren. Als u na uw run bent aangekomen, kunt u overhydrateren.
Sportdrankjes
Als je runs routinematig langer dan 60 minuten duren, heb je meer nodig dan water om te herstellen. Koolhydraatreserves beginnen uit te putten na een uur van constante activiteit, en sportdranken kunnen helpen om die winkels aan te vullen en de elektrolytenbalans te herstellen. Voor afstandsbeurten van meerdere uren, probeer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur oefening te consumeren. Zoek naar een sportdrank die 100 tot 110 milligram natrium en 38 milligram kalium per 8 gram bevat. Als je aan het trainen bent voor een specifieke race, train dan met hetzelfde sportdrankje dat op de racedag wordt aangeboden.
Chocolademelk
Chocolademelk is een optimale hersteldrank voor lange runs vanwege de combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten en proteïnen. Het eenvoudige koolhydraat zorgt voor een snelle brandstofaanvulling terwijl het eiwit - in de vorm van caseïne en wei - helpt bij het opbouwen en repareren van spieren. Chocolademelk levert ook de vloeistof en mineralen die nodig zijn voor rehydratatie.
Kokosnootwater
Kokoswater bevat natuurlijke elektrolyten zoals kalium en natrium die verloren gaan tijdens het sporten. Als je minder dan een uur hardloopt, zorg er dan voor dat het kokoswater dat je inneemt geen onnodig toegevoegde suikers bevat, want sommige kokoswater kan tot 20 gram suiker bevatten in een portie - meer dan een halve blikje gewone frisdrank.
overhydratatie
Het is mogelijk om te veel water te drinken, wat resulteert in hyponatriëmie. Hoewel zeldzaam, zijn er meldingen geweest van hardlopers op lange afstand die te veel zuiver water consumeren, overdaduteerbaar het natriumgehalte van het lichaam, wat in ernstige gevallen dodelijk kan zijn.
