De beste hersteldrank voor magere spieren

Er zijn een aantal supplementen die je kunt gebruiken in je zoektocht om spieren op te bouwen. Maar de meest effectieve herstel-inname na het sporten is degene die je zelf maakt. Door een paar items in de keuken, een paar supplementen en een blender te gebruiken, kunt u een supplement op maat maken om aan uw exacte eisen te voldoen, of u nu probeert om spieren toe te voegen of lichaamsvet te laten vallen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Wei-eiwit

Wei-eiwit is een uitstekende eiwitbron en als je beweegt, heb je meer eiwitten nodig dan mensen die dat niet doen, volgens Dr. Peter Lemon van de University of Western Ontario. Wei-eiwit is rijk aan veel essentiële aminozuren en licht verteerbaar. Wei is ook beschikbaar in zowel concentraat als isolaat, een meer zuivere vorm van wei met een bekend anabolisch effect in een onderzoek van Dr. Juha J. Hulmi van de Universiteit van Jyvaskyla, Finland.

Micellar Casein

Micellaire caseïne is gemaakt van melkeiwitisolaten en is een ander eiwit dat extreem veel essentiële aminozuren bevat en zeer biologisch beschikbaar is, wat betekent dat uw lichaam het efficiënt gebruikt, volgens Dr. Magali Lacroix van het Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parijs, Frankrijk. In tegenstelling tot whey, heeft micellaire caseïne een vollere textuur, dus het mengt goed met wei, waardoor het een beetje dikker van een blend is. Dus als consistentie een probleem is, kan dit een factor voor u zijn.

Melk en mengsels

Melk was de standaardmanier om extra proteïnen te krijgen in de dagen vóór supplementen, en het blijft effectief. Als u geen lactose-intolerantie heeft, heeft melk absoluut geen voorbereidingstijd nodig en kan snel en gemakkelijk worden geconsumeerd. Als u probeert op te kloppen, drink dan volle melk en drink magere melk als u probeert lichaamsvet te laten vallen. Hiermee kunt u uw supplementinname aanpassen aan uw doelen. Om het beste van alle drie werelden te krijgen, meng wei, micellaire caseïne en melk in een blender. U kunt de smaak aanpassen aan uw persoonlijke wensen.

Na de training

Om je te helpen bij het herstel na de training, is het het beste om wat koolhydraten met je eiwit te hebben. Onderzoek door Dr. Antonio Mannien van het Advanced Research Institute heeft aangetoond dat koolhydraten met eiwitten niet alleen je herstel, maar ook de algehele groei of het anabole effect kunnen verbeteren. Dit is de ideale tijd om koolhydraten te hebben zonder je zorgen te hoeven maken over het toevoegen van vet, omdat het meeste van wat je eet direct zal bijdragen aan het herstellen van uitgeputte spierglycogeenniveaus. Dus door een banaan of een ander fruit toe te voegen, kunt u niet alleen genieten van het anabole effect, maar ook van de smaak.