De beste groene thee om af te vallen

Voordat je enthousiast wordt over de potentiële voordelen van gewichtsverlies van groene thee, is het cruciaal om de feiten te kennen en te weten wat je kunt verwachten. Je weet nu al wel dat de wetenschap nog een toverbal moet vinden als het gaat om gewichtsverlies - behalve dat je een gezond dieet volgt en een actieve levensstijl hebt. Toch kunnen een paar stoffen helpen om het gewichtsverlies te bevorderen, en groene thee is daar een van. Het gebruik van extract van groene thee als supplement kan meer gewichtsverlies opleveren dan het drinken van gebrouwen groene thee, hoewel het nog steeds geen effectieve strategie voor gewichtsverlies is.

Groene thee is een antioxidant-rijke drank. (Afbeelding: Korkusung / iStock / Getty Images)

Groene thee voor gewichtsverlies

Hoewel er ogenschijnlijk ontelbare soorten groene thee bestaan, hebben ze allemaal één ding gemeen: ze komen allemaal uit de Camellia sinensis-plant. Groene thee variëteiten worden geteeld in verschillende regio's, maar ze zijn allemaal gemaakt van de ongegiste bladeren van de plant. De actieve chemische stof die verantwoordelijk wordt geacht voor mogelijke voordelen van gewichtsverlies, een polyfenol-samenstelling genaamd EGCG, is te vinden in alle soorten groene thee. Groene thee bevat hogere niveaus van polyfenolen dan andere soorten thee, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Dit betekent dat het waarschijnlijk niet uitmaakt welk type groene thee je kiest; ze bieden allemaal dezelfde potentiële voordelen voor het verbeteren van het gewichtsverlies.

Groene thee kan gewichtsverlies bevorderen

Een in 2015 gepubliceerde studie vermeldde de gunstige effecten van het gebruik van cafeïnevrij groene thee-extract in combinatie met een trainingsregime. Hoewel de studie klein was - 14 actieve mannen - wijzen de resultaten erop dat de groene thee de vetverbranding met bijna 25 procent verhoogde en het lichaamsvet met 1,6 procent verminderde. De auteurs meldden een bijkomend voordeel van verbeterde trainingsprestaties door het gebruik van het groene thee-extract. De studie werd gepubliceerd in het januari 2015 nummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Groene thee-extract een betere optie

Als u denkt aan het drinken van groene thee vanwege de verbeterde voordelen van afvallen, kunt u overwegen om in plaats daarvan voor het extract te kiezen. Deelnemers aan de studie Journal of the International Society of Sports Nutrition namen een extract van groene thee met 400 milligram EGCG en de auteurs concludeerden dat lagere hoeveelheden niet dezelfde verbeterde effecten op gewichtsverlies hebben. Om het in perspectief te plaatsen, bevat de gemiddelde kop zelfgebrouwen groene thee ergens tussen de 25 en 86 gram EGCG, volgens een Consumer Lab-rapport dat in 2013 werd gepubliceerd. Dit betekent dat je 4,5 tot 16 kopjes groene thee moet drinken elke dag om de 400 milligram EGCG te verkrijgen die vereist is voor gewichtsverlies.

Mogelijke bijwerkingen van groene thee-extract

Hoewel het nemen van groene thee-extract waarschijnlijk geen ernstige problemen veroorzaakt, zijn er lichte bijwerkingen gemeld. In klinische settings hebben gebruikers last van duizeligheid, hoofdpijn en vergiftiging. Dit betekent niet dat u bijwerkingen zult ervaren, en als u dat doet, zullen ze waarschijnlijk verdwijnen als uw lichaam aan het supplement went. Veel groene thee-extracten bevatten andere actieve stoffen. U moet echter groene thee-extracten met meerdere ingrediënten vermijden om uw risico op bijwerkingen te verminderen. Als u last heeft van bijwerkingen, stop dan onmiddellijk met het gebruik en raadpleeg uw arts.