De beste gymoefeningen om 40-plus-ponden te verliezen

Gymnastiekoefeningen helpen het metabolisme te verhogen, waardoor je lichaam meer calorieën kan verbranden, wat betekent dat je meer gewicht verliest. Het verliezen van 40-plussers kost tijd en discipline, en het toevoegen van de beste gymnastiekoefeningen kan daarbij helpen. Samen met het eten van een uitgebalanceerd dieet, een combinatie van aerobe oefeningen om vet te verbranden, krachttraining om spiermassa op te bouwen en flexibiliteitstrainingen om het bewegingsbereik te vergroten, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken..

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid en verhoogt het gewichtsverlies. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Voer het uit met More Cardio

Het verhogen van uw hartslag door cardiovasculaire workoutmachines is een belangrijk onderdeel van uw plan om meer dan 40 kilo te verliezen in de sportschool. Enkele van de beste fitnessoefeningen zijn loopbanden, elliptische machines, trappers en ligfietsen - en elk van deze machines kan worden geprogrammeerd voor een gewichtsverliestraining die je hartslag geleidelijk verhoogt. Het American College of Sports Medicine beveelt 150 minuten matige intensieve cardiotraining per week aan voor volwassenen. Dit kan worden verdeeld in 30 tot 60 minuten matige intensiteitsoefening vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten krachtige training drie dagen per week.

Wees sterker langer

Krachttraining met gewichtheffen fitnessapparatuur verhoogt het stofmetabolisme en helpt je om langer vet te verbranden. Volgens Strengthcoach.com verhoogt krachttraining je metabolisme en houdt het daar lang nadat je hebt getraind. Dit gebeurt omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van de belasting en de impact van tilgewichten. Het tijdschrift "Fitness" beveelt de kabeltoren aan, omdat deze uit verschillende gewichtenstapels kan kiezen, meerdere instellingen en vele bijlagen, zodat u met één machine verschillende oefeningen kunt doen. En de beenpres wordt aanbevolen voor gerichte toning en gewichtsverlies in de dijen en billen - terwijl de Smith-machine effectief is voor een totale training van het bovenlichaam.

Thuis op het bewegingsbereik

Samen met cardiovasculaire oefeningen en gewichtheffen maakt de flexibiliteitstraining de totale lichaamstraining voor gewichtsverlies compleet. Flexibiliteitstraining verhoogt het bewegingsbereik dat uw vorm kan verbeteren tijdens gewichtheffen en geeft u een betere stretch tijdens het lopen of andere cardiovasculaire oefeningen. Doe flexibiliteitstraining in je sportschool met weerstandsbandjes, ballen en door middel van yoga- en wateroefeningen. De American Academy of Sports Medicine stelt voor om wat lichte cardiovasculaire oefeningen te doen vóór de flexibiliteitstraining, omdat de oefeningen het meest effectief zijn als de spieren warm zijn. De Academie voor sportgeneeskunde beveelt volwassenen aan om flexibiliteitsoefeningen te doen op zijn minst twee of drie dagen per week.

Korte uitbarstingen voor grote resultaten

De meeste gezondheids- en fitnesscentra en sportzalen bieden circuittrainingslessen voor gewichtsverlies. Intervaltraining is een lichaamstraining met korte oefeningen met hoge intensiteit gevolgd door actief herstel. Health.com meldt intervaltrainingen als enkele van de beste calorieverbrandende gymworkouts omdat ze uw stofwisselingssnelheid tot vier uur na de training verhogen. En hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je bij dat gewichtsverliesdoel van 40 kilo komt.