Het beste ontbijt voor een training als je probeert om af te vallen

Het overslaan van maaltijden, vooral voor een training, kan je doelen om af te slanken dwarsbomen. Een pre-workout ontbijt geeft je de energie om harder te gaan en meer calorieën te verbranden tijdens het sporten. Wanneer u de juiste keuzes maakt, kan het ontbijt ook helpen uw eetlust later op de dag te beteugelen, zodat u zich houdt aan een caloriebeperkingsplan en de resultaten sneller ziet.

Gewoon yoghurt met bessen. (Afbeelding: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)

Je maaltijd plannen

Een maaltijd hoger in koolhydraten en lager in eiwitten en vetten geeft je de energie die je nodig hebt om een ​​harde kracht- of cardiosessie te voltooien. Je lichaam verteert langzaam eiwit en vet, dus deze calorieën zijn niet direct beschikbaar om te verbranden tijdens je training. Maar een kleine hoeveelheid eiwit levert aminozuren die helpen bij spierreparatie en die de spierpijn na de training kan verminderen. Koolhydraten bieden je meteen de brandstof die je nodig hebt. Voorbeelden van een hoger koolhydraatarm, lager eiwitontbijt omvatten een plakje volkoren toast met een uitstrijkje van pindakaas en een halve banaan, een Engelse muffin met een gepureerd ei, of een kopje yoghurt met daar bovenop verse bessen en een motregen honing.

Caloriezorg

Je gaat trainen, wat calorieën verbrandt, maar dat geeft je niet het recht om uit te geven aan een pre-workout-ontbijt. Houd uw inname tussen 200 en 400 calorieën, afhankelijk van uw totale budget voor de dag. Wees niet bezorgd dat een pre-workout-ontbijt je dagelijkse calorie-limiet overschrijdt. Een studie gepubliceerd in juli 2011 in "The Journal of Nutrition" ontdekte dat deelnemers die ontbijt aten gemiddeld 17 procent minder calorieën consumeerden tijdens de lunch. Als u het ontbijt overslaat, verbruikt u waarschijnlijk later meer calorieën om te compenseren.

Tijd is alles

Als je drie tot vier uur hebt voordat je naar de sportschool gaat, een uitgebreid ontbijt dat 300 tot 400 calorieën bevat - zoals een volkoren wafel met bessen en yoghurt of een grote smoothie met wei-eiwit en bevroren fruit - digesties en bevredigt terwijl het aanbieden van kwaliteitsbrandstof. Als je tot ver vóór je ontbijt het ontbijt eet, neem dan een calorie van 100 calorieën, zoals een banaan of een snare kaas met een paar crackers, vlak voordat je aan het trainen bent, als je 60 minuten of langer gaat. Als je workout een uur of twee na je ontbijt valt, houd je je maaltijd dan klein - een kom met 200 calorieën vol volkoren graan met een half kopje magere melk, of een smoothie gemaakt met een halve banaan, een paar bessen en wei-eiwit zijn voldoende.

Wees voorzichtig met gemak

Een uitgebreid ontbijt biedt het meeste voordeel voordat u gaat trainen. Labels op energierepen vertellen over hun vermeende voedingswaarde, maar in werkelijkheid zijn het vaak gewoon snoeprepen in gezonde verpakking. Energiestaven kunnen veel suiker en calorieën bevatten, zonder veel voldoening te bieden. Als je hun gemak niet kunt weerstaan, kies dan voor degenen met slechts 200 calorieën, ongeveer 5 gram eiwit en 25 gram koolhydraten. Zoek ook naar diegene die gemaakt zijn met meestal ingrediënten voor het hele voedsel, die je kunt uitspreken en herkennen als echt voedsel, zoals dadels en noten.