De gemiddelde MPH tijdens het wandelen
Uw gemiddelde wandelsnelheid is afhankelijk van uw fitnessniveau, de steilheid van het terrein, het weer en of uw route overstekende stromen of andere obstakels vereist. Paul Tawrell, auteur van "Wilderness Camping & Hiking," citeert een gemiddeld tempo van 2,5 tot 4 mph over vlakke grond. U kunt dit gemiddelde gebruiken om de duur van een bepaalde wandeling te schatten.
Vrouw voeten wandelen in de bergen (Afbeelding: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Laden
Een dagwandelaar die alleen water en een paar essentiële zaken vervoert, kan sneller reizen dan een backpacker die wordt beladen met een voorraad van een week. REI raadt aan om niet te proberen om meer dan 25 procent tot 30 procent van uw lichaamsgewicht in een rugzak te dragen of 15 procent in een dagverpakking vanwege het ontoereikende ondersteuningssysteem. U kunt dit cijfer naar boven of beneden aanpassen aan uw fitnessniveau.
Uw snelheid kan ook worden beïnvloed door de verdeling van uw lading; een slecht gevulde lading kan uw balans afstoten en het moeilijk maken om efficiënt te bewegen. Een pakket dat niet goed past, kan schuren en oncomfortabel genoeg zijn om ervoor te zorgen dat u behoedzaam en langzaam beweegt. Gebruik een pakket dat comfortabel zit en het grootste deel van het gewicht op je heupen legt. Pak de zwaarste spullen in die zich het dichtst bij je rug bevinden - hoog voor onderweg en lager als je langlauftochten gaat maken.
Terrein
Je snelheid op vlak terrein zal aanzienlijk sneller zijn dan wanneer je steile bergopwaartse of heuvelafwaartse secties tegenkomt, wat je tot 1 km / u kan vertragen. Beginnende wandelaars kunnen ervan uitgaan dat bergwandelen gemakkelijker en sneller gaat dan bergopwaarts reizen, maar in werkelijkheid kan bergaf wandelen even moeilijk en traag zijn als gevolg van de noodzaak om een veilige basis te behouden. Bij elke stap afdaling neemt ook de nadruk op de enkel-, knie- en heupgewrichten, in het bijzonder voor wandelaars die zware packs dragen. Als u gewrichtsproblemen heeft of niet gewend bent aan de betrokken krachten, kan dit ongemak veroorzaken en dus uw wandelsnelheid vertragen. Tot slot zullen modderige of zanderige omstandigheden uw snelheid verminderen door uw vermogen om uzelf van een stevige ondergrond voort te stuwen te ondermijnen.
conditioning
Wandelen is een aërobe activiteit die een aanzienlijke cardiovasculaire conditie vereist. Een 160-pond. iemand kan verwachten meer dan 400 calorieën te verbranden in een uur wandelen en meer dan 500 als hij een volledige rugzak draagt - een niveau van inspanning vergelijkbaar met dat van aerobics of hardlopen. Elke out-of-shape-wandelaar die een inspannend parcours aflegt, kan je vertellen over de brandende longen en uitputting die het gevolg zijn van een gebrek aan conditionering. Beginnende wandelaars moeten beginnen met korte trails over vlak terrein en werken aan langere, steilere routes. Gun uzelf extra tijd voor trage reizen en regelmatige pauzes. Als u van plan bent om met een hond te wandelen, is dit advies ook van toepassing. Honden hebben een geleidelijke conditionering nodig voor backcountry reizen en moeten niet over hun grenzen heen worden geduwd.
polen
Een studie uit 2000 in het "International Journal of Sports Medicine" toonde aan dat proefpersonen die met trekkingstokken wandelden, een lagere mate van waargenomen inspanning of RPE meldden tijdens het trainen met dezelfde intensiteit. Onderzoekers van de Polytechnische Staatsuniversiteit van Californië denken dat het gebruik van palen je in staat stelt sneller te reizen, zowel door je stuwkracht te vergroten als je harder te laten werken terwijl je je comfortabel voelt. Palen kunnen uw reis ook vergemakkelijken op ruw of glad terrein door extra middelen voor balans en tractie te bieden. Palen verminderen ook de belasting van je gewrichten bij het bergafwaarts wandelen, waardoor je comfort mogelijk wordt vergroot en je dus je vermogen om een hogere snelheid te behouden verhoogt.
overwegingen
Draag voldoende water en neem regelmatig een slok. Uitdroging manifesteert zich vaak eerst als vermoeidheid, waardoor uw prestaties afnemen en mogelijk extra problemen veroorzaken. Hetzelfde geldt voor de honger: draag energiestaven en geconcentreerde calorie-snacks zoals noten en gedroogde vruchten om je glycogeenvoorraden bij te houden en beschikbaar te maken om je vooruitgang te voeden.
