Het vegetarische dieetplan met 1.000 calorieën
Het volgen van een vegetarisch dieet betekent dat je meer kans hebt op een lagere body mass index en minder ziekterisico's, meldt de Academy of Nutrition and Dietetics. Diëten met 1000 calorieën per dag helpen je om ongewenste kilo's kwijt te raken. Echter, 1000-calorie maaltijdschema's bevatten te weinig calorieën voor veel volwassenen die op eigen gelegenheid afvallen - zonder medisch toezicht.
Vegetarische maaltijden kunnen helpen ongewenste kilo's kwijt te raken. (Afbeelding: GooDween123 / iStock / Getty Images)Dieet samenstelling
Veganistische soep. (Afbeelding: peredniankina / iStock / Getty Images)Er bestaan verschillende soorten vegetarische diëten, waaronder veganistische, lacto-ovo-vegetarische en lactovegetarische diëten. Terwijl lacto-ovo-vegetariërs plantaardig voedsel, eieren en zuivelproducten eten, consumeren lacto-vegetariërs plantaardige en zuivelproducten, en veganisten eten alleen plantaardig voedsel, zoals volle granen, plantaardige oliën, sojaproducten, seitan , peulvruchten, noten, zaden, fruit en groenten.
Bedenkingen
Gewichtsverlies zal optreden. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Hoewel het volgen van een vegetarisch dieetplan van 1000 calorieën je waarschijnlijk zal doen afvallen, is dit type caloriearm dieet niet voor iedereen. Volgens Harvard Health Publications moeten vrouwen minder dan 1.200 calorieën per dag eten en mannen consumeren niet minder dan 1.500 calorieën per dag tijdens het afvallen, tenzij ze onder medisch toezicht staan. Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat inactieve vrouwen die minder dan 165 kilo wegen, mogelijk goed zijn om 1.000 calorieën per dag te eten zonder medisch toezicht - maar vraag het uw arts om het zeker te weten. Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen als je te dik of te zwaar bent.
Voorbeeld maaltijdplan
Soja en groenten. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)De Dietary Guidelines for Americans 2010 biedt vegetarische maaltijdplannen bij verschillende calorieallocaties. Het vegetarische plan van 1000 calorieën, lacto-ovo, bestaat uit 1 kopje fruit, 1 kopje groente, 3 gram granen, 2 gram eiwitrijk voedsel - zoals sojaproducten, eieren, peulvruchten, zaden en noten - 2 kopjes van zuivelproducten en ongeveer 3 theelepels olie per dag. Calciumversterkte sojaproducten kunnen worden gebruikt in plaats van zuivelproducten.
Steekproef Dieet
Brood en pindakaas. (Afbeelding: vertmedia / iStock / Getty Images)Met behulp van het voorbeeldschema met 1000 calorieën, kan een vegetarisch menu bestaan uit één deel volkoren brood, 1 eetlepel pindakaas, 1/2 kopje bosbessen en 1 kopje magere yoghurt als ontbijt. Een ochtendsnack kan bestaan uit een halve kop meloen. Probeer voor de lunch 1/4 kopje pinto bonen, 1/2 kopje bruine rijst en 1/2 kopje gestoomde broccoli. Een middagsnack kan bestaan uit 1,5 gram kaas met verlaagd vetgehalte. Voor het avondeten, probeer 2 ons tofu, 1/2 kop gekookte quinoa, 1 kopje groene bladgroenten en 1 eetlepel Italiaanse slasaus.
