Een verblijf in Ketosis versus Carb Cycling
Veel mensen worstelen, soms jarenlang, om opgeslagen vet en een lager lichaamsgewicht te verliezen. Een van de grootste problemen met caloriearme en zelfs vetarme diëten is dat ze ervoor kunnen zorgen dat de lijner zonder onderscheid gewicht verliest, waardoor het vet-, spier- en watergewicht afneemt. Een ketogeen dieet, een type koolhydraatbeperkt plan, probeert dit probleem te bestrijden door het lichaam vet te laten verliezen met behoud of opbouw van spiermassa. Een dieet met koolhydraten probeert een aantal van de bijwerkingen van een ketogeen dieet te verminderen door een beperkte inname van koolhydraten.
Plakjes gegrilde kippenborst. (Afbeelding: ajafoto / iStock / Getty Images)ketosis
Bijna alle koolhydraten moeten uit het menselijk lichaam worden verwijderd om het in ketose te brengen. Als er geen koolhydraten achterblijven in het dieet, vertrouwt het lichaam op opgeslagen koolhydraten voor energie. Zodra alle opgeslagen koolhydraten zijn opgebruikt, schakelt het lichaam over op het gebruik van vetvoorraden voor energie.
Ketosis Risico's
Ketose binnengaan kan een moeilijk proces zijn voor de dieter. De eerste paar dagen op een ketogeen dieet, of een dieet dat is ontworpen om ketose te induceren, resulteren vaak in lethargie en spiervermoeidheid. Pas nadat je ketosis hebt bereikt, bereikt je lichaam een soort evenwicht en vervaagt de vermoeidheid. Het is echter erg moeilijk om in deze ketosisfase te blijven. Als u koolhydraten eet, verlaat uw lichaam ketose en moet de beginfase opnieuw beginnen.
Carb Fietsen
Een koolhydraten dieet is ontworpen om een deel van de negatieve effecten van een ketogeen dieet te verminderen door het lichaam in staat te stellen zijn koolhydraatvoorraden op periodieke basis aan te vullen. Tijdens de carb-depletiefase van het dieet, vermindert de dieter de koolhydraatconsumptie tot bijna niets, en richt hij zich op trainingen die de koolhydraatopslag sneller uitputten. Dan eet de dieter een gespecificeerde reeks koolhydraten om de koolhydraatvoorraden van het lichaam opnieuw te vullen; dit wordt een re-feed of carbo-lading genoemd. Dit geeft de dieter de nodige energie om de week erna workouts uit te voeren.
overwegingen
Wanneer u een ketogeen of koolhydraten dieet kiest, moet uw dagelijkse schema een overweging zijn. Elk dieetplan van dit type vereist een zeer strikte naleving. Als u niet naar ketose gaat omdat u te veel of helemaal geen koolhydraten eet tijdens de koolhydraatbeperkende fase van een cyclisch dieet, kunt u misschien niet de voordelen van het gewichtsverlies ervaren die u verwachtte. De meeste mensen kunnen niet in ketose blijven, hetzij door uitglijden of simpelweg omdat de hoeveelheid koolhydraten die nodig zijn om de dieter uit ketose te gooien zo laag is. Voordat u begint aan een uitdagend dieet zoals een ketogeen of koolhydraten dieet, moet u uw arts raadplegen om te bepalen of het veilig voor u is.
