Eenvoudige manieren voor 12-jarigen om af te vallen
Het helpen van een 12-jarig afvallen kan aanmoediging en doorzettingsvermogen van uw kant vragen. U moet uw kind begeleiden zodat zij minder calorieën verbruikt dan zij verbrandt. Om dit te doen, bieden magere, gezonde maaltijden en snacks die past bij haar calorie-uitgaven. Werk aan de andere kant van de vergelijking van het gewichtsverlies door uw kind aan te moedigen om actiever te worden. Gewoonten die in de kindertijd zijn gevestigd, blijven vaak bestaan in de adolescente jaren - en in de volwassenheid. Investeer in de toekomst van je kind door haar te helpen gezonder te leven als ze nog jong is.
Eenvoudige manieren voor 12-jarigen om af te vallen (afbeelding: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)Leid de weg
Wees een goed voorbeeld. (Afbeelding: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)Kinderen die minstens één zwaarlijvige ouder hebben, hebben 50 procent kans zelf obesitas te worden, volgens een artikel uit maart 2011 op de website van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Wees een goed voorbeeld. Zorg voor gezonde voedingsgewoonten voor uw hele gezin. Neem de leiding over het boodschappenlijstje en het menuplan van je familie. Neem alleen gezonde, calorie-vriendelijke voedingsmiddelen mee naar huis
Maak geleidelijke veranderingen
Zoek receptenboeken, tijdschriften en online bronnen om slanke, gezonde recepten te vinden. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Plotselinge restrictieve veranderingen in het dieet zijn moeilijk te implementeren en zelfs moeilijker te ondersteunen. In plaats van een enorme revisie te maken van de voeding van uw kind en uw gezin, moet u regelmatig verbeteringen aanbrengen. De meeste gezinnen hebben meestal negen of tien recepten die de meeste maaltijden bevatten, meldt een artikel in de Mail Online van november 2009. Zoek receptenboeken, tijdschriften en online bronnen om slanke, gezonde recepten te vinden. Een voor een, probeer ze. Als je recepten vindt die je 12-jarige en familie leuk vinden, voeg je ze toe aan je routine-repertoire.
Richt op lege calorieën
Vervang wit brood en witte rijst door volkorenbrood en bruine rijst. (Afbeelding: tanjichica7 / iStock / Getty Images)Hoewel lege calorieën, zoals chips, bakkerijproducten, snoep en volle-suiker frisdrank, veel calorieën bevatten, bieden ze weinig voedingsstoffen. Verwijder deze voedingsmiddelen uit je boodschappenlijstje. Levensmiddelen die u regelmatig uit uw kasten en koelkast kunt halen, zijn snoep, snacks en voedingsmiddelen met veel zetmeel. Geef fruit als tussendoortje. Bijvoorbeeld kern- en schijfappels - en serveer ze met een klodder pindakaas of yoghurt als dip. Bereid fruitsalades van te voren voor tussen de maaltijd munchies. Vervang wit brood en witte rijst door volkorenbrood en bruine rijst. Bewaar geen volle suiker of vruchtensap rond het huis. Geef uw kind in plaats daarvan water of caloriearme dranken.
Verminder het vet
Bewaar vet, snel en gefrituurd voedsel voor speciale gelegenheden. Stop met fastfoodrestaurants omdat ze weinig caloriearme, vetarme items bevatten die uw 12-jarige waarschijnlijk zal selecteren. Vervang volle melk met magere melk en volvette zuivelproducten met producten die weinig of geen vet bevatten. Vermijd roomsausen, boter, margarine en zware oliën. Minimaliseer vet vlees. Serveer gebakken vis, of vleesloze kalkoen of kipfilet.
Foster Vegetable Love
Help uw kind om van groenten te houden door ze in uw hoofdgerechten op te nemen. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Help uw kind om van groenten te houden door ze in uw hoofdgerechten op te nemen. Laad stoofschotels, roer frites, chilis, stoofschotels, soepen en zelfs pastasauzen met groenten. Serveer groenten of salades als kanten bij elke maaltijd.
Bevorder fysieke activiteit
Moedig uw kind aan deel te nemen aan activiteiten waarbij lichamelijke activiteit betrokken is. Voorbeelden van activiteiten die uw kind van 12 jaar kan doen, zijn tennis, zwemmen, zelfverdediginglessen, dansen en gymnastiek. Plan gezinsactiviteiten die het hart doen pompen, zoals wandelen, fietsen, een vliegende schijf gooien, rotsklimmen, vliegeren en tafeltennis. Laat uw kind geen uren achter de tv, videoconsole of computer zitten. Sta erop dat hij fysieke activiteit doet - zoals buiten spelen, wandelen met de hond of fietsen - om tijd op het scherm te verdienen.
