Bijwerkingen van overschakelen naar een gezond dieet

Het kiezen van een gezonde levensstijl is belangrijk voor uw gezondheid op de lange termijn. Overschakelen naar een gezond dieet, het beperken van je calorie-inname, het toevoegen van volle granen en het consumeren van meer fruit en groenten, zal je helpen om op de lange termijn een gezond gewicht te behouden. Hoewel deze veranderingen in levensstijl belangrijk zijn, kunt u enkele bijwerkingen ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast aan uw nieuwe dieet. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of als u zich zorgen maakt over de symptomen die u ervaart.

Je zult merken dat je lichaam zich aanpast wanneer je verandert in een gezondere manier van eten. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Honger

Als u uw calorie-inname vermindert, kunt u zich de hele dag door hongerig voelen. Vermijd honger door slechts 200 tot 300 calorieën per dag te stoppen om te beginnen. Als u bijvoorbeeld momenteel 2300 calorieën per dag consumeert, snijd dan terug tot 2000 calorieën per dag in de beginfase van uw dieet. Het drastisch snijden van meer dan 300 calorieën kan het voor uw lichaam moeilijk maken om zich aan te passen en kan ervoor zorgen dat u eetbuien krijgt. Je moet ook slimme voedingskeuzes maken als je eet. Experts van MayoClinic.com raden aan voedingsmiddelen te consumeren die het lichaam meer nodig heeft om te verteren. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en bevatten volle granen en groenten. Bovendien zijn vezelrijke voedingsmiddelen energierijk, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen bevatten en tegelijkertijd minimale calorieën leveren.

Intestinale problemen

Je lichaam heeft mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan de toegenomen vezels in je dieet. Als u te snel vezelrijk voedsel toevoegt, kan dit een opgeblazen gevoel, flatulentie, obstipatie of diarree veroorzaken. Het consumeren van bonen of peulvruchten kan extra opgeblazen gevoel en gas in je darmen veroorzaken. U kunt dit probleem voorkomen door hele graangewassen, fruit en groenten opnieuw in te voeren in uw dieet in verschillende kleine porties gedurende de dag. Voeg elke dag twee of drie extra gram vezels toe en kijk of je spijsverteringsproblemen hebt. Bouw uw dagelijkse inname langzaam op tot 30 tot 40 g per dag, zoals u kunt verdragen.

Verminderde energie

Door de hoeveelheid calorieën die u eet te verminderen, kunt u zich in de beginfase moe of minder energiek voelen, vooral als u uw lichamelijke activiteit verhoogt. Gewichtsverlies treedt op wanneer uw lichaam meer calorieën gebruikt dan u verbruikt. De Health Guide van de Harvard Medical School raadt aan 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht te consumeren als u hoofdzakelijk sedentair bent. Als u bijvoorbeeld 150 lbs. Weegt, zou u elke dag 1950 calorieën moeten consumeren. Uw caloriebehoefte neemt toe tot 16 calorieën per pond als u matig actief bent en 18 calorieën per pond als u krachtig traint. Consumeer voldoende calorieën uit voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zodat u zich niet moe of vermoeid voelt.