Regels van het Belly Fat Cure Dieet
In zijn boek "The Belly Fat Cure", geeft auteur Jorge Cruise tips, advies en menusuggesties en heeft het slechts één harde regel, "de ene kritieke sleutel" genoemd. Het boek beweert dat door Cruise Carb Swap System te volgen, je 4 tot 9 pond per week kunt verliezen zonder dieet of lichaamsbeweging. Cruise claimt ook dat de Belly Fat Cure geen dieet is, maar een levensstijl. Cruise's boodschap van gewichtsverlies zonder diëten vond snel een publiek. Kort na de release van december 2009 belandde 'The Belly Fat Cure' op de bestsellerlijst voor 'The New York Times'.
Een vrouw leest een boek in haar keuken. (Afbeelding: JackF / iStock / Getty Images)Gestelde doelen
Voordat u de Belly Fat Cure start, vraagt Cruise u uw doelen duidelijk te omschrijven. Noteer uw streefgewicht, uw huidige tailleomvang en gewicht. Cruise suggereert doelen van de doelomtrek van 35 inch of minder voor vrouwen en 40 inches of minder voor mannen. Hij adviseert ook dat je een ondersteuningsteam van drie vrienden of familieleden ontwikkelt om je te helpen tijdens je reis van het gewichtsverlies.
Suiker / koolhydraatwaarden
Cruise's Carb Swap System, of S / C-waarde, helpt u de hoeveelheid suiker en koolhydraten die u per dag verbruikt te volgen. Je dagelijkse doel is 15 gram suiker en zes porties koolhydraten, wat neerkomt op 120 gram. Tel geen voedingsmiddelen met minder dan 0,5 gram suiker. Bereken koolhydraat porties op basis van het totale aantal koolhydraten dat een voedingsmiddel bevat: 0 tot 4 gram koolhydraten worden niet geteld; 5 tot 30 gram is gelijk aan één portie; 21 tot 40 gram is gelijk aan twee porties en 41 tot 60 gram is gelijk aan drie porties. Met behulp van de planner in het boek, markeert u elke dag de S / C-waarden als u ze verbruikt. Als u de menusuggesties in het boek volgt, worden de dagelijkse porties suiker en koolhydraten voor u berekend.
Fruit en zuivel
Cruise schrijft dat zelfs natuurlijke suikers, zoals die in melk en fruit, bijdragen aan buikvet. Om die reden stelt hij voor dat u uw fruitconsumptie beperkt tot suikerarm fruit, zoals bosbessen of bramen. Alle fruit dat u consumeert, telt mee voor uw dagelijkse S / C-waarde. Cruise raadt ook aan zuivelproducten te vervangen door wei-eiwit, amandelmelk en kleine porties biologische slagroom of anderhalf en half.
Gewicht verliezen
The Belly Fat Cure bestaat uit een reeks eetplannen van een week of uitdagingen. Na een succesvolle afronding van een week, herhaal je eenvoudigweg het plan voor nog een week, volgens dezelfde 15 suiker / 6 koolhydratenformule.
Onderhouden
Zodra u uw streefgewicht bereikt om uw resultaten te behouden, blijft u de principes van de Belly Fat Cure volgen. U beperkt nog steeds uw fruitconsumptie, hoewel u maximaal twee extra porties per dag kunt toevoegen. Verhoog uw groenteconsumptie om essentiële vitaminen en mineralen te verkrijgen.
Tips
In het boek "The Belly Fat Cure" biedt Cruise handige tips en begeleiding om uw succes te garanderen. Ze omvatten: eet altijd ontbijt; meeneem kunstmatige zoetmiddelen wanneer u reist; laat jezelf nooit hongerig worden; plan uw wekelijkse maaltijden van tevoren; en pak je eigen maaltijden.
effectiviteit
De American Dietetic Association beoordeelt vaak populaire dieetplannen. In haar recensie van "The Belly Fat Cure" schrijft voedingsdeskundige Elisa Zied dat hoewel de visie van het boek over suiker prijzenswaardig is, zijn opvattingen over fruit en zuivel onvoldoende zijn en "voedingsdeficiënties" kunnen veroorzaken. Zied bekritiseert ook het falen van het boek om het caloriegehalte van voorgestelde maaltijden te vermelden of om portiecontrole te bepleiten. Zied suggereert dat een beter plan voor gewichtsverlies oefeningen combineert met een goed afgerond dieet dat bestaat uit mager vlees en gevogelte, volle granen, vis, magere zuivelproducten, fruit, groenten en gezonde oliën, zoals olijfolie.
