Runner's Calorische inname
Adequate calorie-inname bevordert optimale atletische prestaties. Als u een hardloper bent, is het aantal calorieën dat u elke dag nodig hebt, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en duur en intensiteit van uw workouts. De samenstelling van uw dieet is ook belangrijk. Het eten van te weinig calorieën kan uw hardloopprestaties drastisch verminderen.
Dagelijkse caloriebehoeften
Tenzij u te zwaar bent of zwaarlijvig bent en probeert af te vallen, moet u, als u een hardloper bent, voldoende calorieën binnenkrijgen om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Het Amerikaanse ministerie van landbouw schat dat actieve volwassen vrouwen ongeveer 2.000 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben en actieve volwassen mannen ongeveer 2.400 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben om hun huidige lichaamsgewicht te behouden. Lange-afstands- en marathonlopers zullen waarschijnlijk meer calorieën nodig hebben om een energiebalans te behouden dan de calorie-aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw, afhankelijk van het aantal calorieën dat ze tijdens hun training verbranden. De American Dietetic Association meldt dat voor vrouwelijke atleten, het gebruik van minder dan 1.800 tot 2.000 calorieën per dag kan resulteren in een negatieve energiebalans, gewichtsverlies, ondervoeding of andere gezondheidsproblemen.
Energiebalans
Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van uw trainingen. Volgens het Merck-handboek voor medische informatie, loopt hardlopen ongeveer 6 tot 8 calorieën per minuut, en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services merkt op dat een 154-Ib. persoon kan ongeveer 590 calorieën per uur verbranden door hardlopen of joggen. Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je nodig hebt om je lichaamsgewicht te behouden, dus als je jezelf regelmatig af weegt, kun je bepalen of je genoeg eet.
Dieet samenstelling
De soorten calorieën die u verbruikt, zijn ook van invloed op uw hardloopprestaties. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt alle volwassenen aan tussen 45 en 65 procent van hun dagelijkse calorieën te consumeren van koolhydraten, 20 tot 35 procent van vet en 10 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwit. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor hardlopers.
Bepaal uw behoeften
Volgens de University of Minnesota Extension Service kan de volgende methode je helpen bij het schatten van je dagelijkse caloriebehoeften. Deel eerst uw lichaamsgewicht in Ib. door 2.2 om uw lichaamsgewicht in kilogrammen te bepalen. Vervolgens vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kg met 1,0 als u een man bent of 0.9 als u een vrouw bent om te bepalen hoeveel calorieën u per uur in rust verbrandt; vermenigvuldig dat aantal dan met 24 om te bepalen hoeveel calorieën u per dag in rust verbrandt, wat ook uw basaal metabolisme wordt genoemd. Voeg het aantal calorieën dat je elke dag aan het doorgeven bent, toe aan je basaal metabolisme om je dagelijkse caloriebehoeften te schatten.
