Menu van een week om buikvet te verwijderen
Als je een reservewiel te verliezen hebt, kan het helpen om een gezond dieet te volgen en minstens twee keer per week 30 minuten te trainen. Er is geen magische set voedingsmiddelen die je buikvet kwijt zal raken, maar sommige voedingsmiddelen zullen meer helpen dan andere en je kunt gewichtsverlies door calorierestrictie verzekeren. Je zult niet alleen je figuur een plezier doen, je zult ook je gezondheid verbeteren. Volgens Harvard Health Publications heeft buikvet banden met een verhoogd risico op diabetes, hartziekten en zelfs borstkanker.
Buikvet onder je buikspieren, visceraal vet genaamd, is het gevaarlijkste type vet. (Afbeelding: bowie15 / iStock / Getty Images)Voedingsmiddelen die het vet bestrijden
Het eten van een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, volle granen, vetarme zuivel en mager vlees helpt bijna iedereen om af te vallen. Door te focussen op voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals fruit, groenten en peulvruchten, kun je je buikvet verminderen. Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering, waardoor u minder eet omdat u na elke maaltijd of snack langer verzadigd zult zijn. Bereik voor appels, sinaasappels, avocado's, erwten, broccoli, bruine bonen en kekers. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan elke maaltijd om meer oplosbare vezels te krijgen en om buikvet te verwijderen.
Verander je gewoonten, eet niet
Een dieet volgen houdt in dat je uiteindelijk van het dieet af bent en teruggaat naar de gewoonten die hebben geleid tot het hebben van buikvet in de eerste plaats. Vermijd deze valkuil en verander je eetgewoonten voor het leven. Begin met het elimineren van junkfood zoals frisdrank, chips, snoep, gebakken producten en andere suikerhoudende of vette verwerkte voedingsmiddelen.
Dit zou moeten helpen bij je volgende stap, namelijk het reguleren van je calorie-inname. De gemiddelde volwassen man moet tussen de 2.200 en 2.400 calorieën per dag eten en de gemiddelde volwassen vrouw tussen 1800 en 2000. Als u geen gewicht verliest op deze getallen, neemt u ongeveer 250 calorieën van uw dagelijkse doel af totdat u gewicht verliest met een snelheid van 1 tot 2 pond per week.
Maak uw menu van een week
Om een vetverliesmenu van één week te maken, begint u met een lijst van gezonde voedingsmiddelen uit elke voedselgroep - fruit, groenten, zuivel, mager vlees en volle granen - waar u van geniet. Maak vervolgens een lijst met maaltijden voor ontbijt, lunch en diner die u kunt bereiden met deze voedingsmiddelen. Kies en kies uit de maaltijden op uw lijst om uw menu voor elke dag van de week samen te stellen. Maak elke week een nieuw menu voor variatie of volg herhaaldelijk hetzelfde weekmenu om tijd te besparen. Pas de porties voedsel in elke maaltijd aan om te helpen bij het bereiken van uw calorische doelen.
Sample Menu van één week
Op een voorbeeld van een week menu, zou je zeven ontbijten kunnen wisselen tussen havermout met fruit en melk, fruit smoothies gemaakt met yoghurt en ei klautert vol met verse groenten, af en toe gegeten in een volkoren tortilla.
Je lunches kunnen verschillende salades bevatten, waaronder verschillende bladgroenten, bonen, magere vleessoorten en azijnen per dag, soms gegeten in een volkoren pita of tortilla, met een klein stukje vers fruit.
Voor je zeven diners kun je switchen tussen geroerbakte groenten met mager vlees over bruine rijst en vleesvrije salades bestaande uit gehakte citrusfruit, groenten en gekookte bonen. Zalm besprenkeld met citroensap, met zijkanten van couscous en groenten, maakt een ander gezond diner optie.
Als je van snacks houdt, kun je een verscheidenheid aan gesneden fruit en rauwe groenten eten, gedompeld in hummus, amandelboter, yoghurt of balsamicoazijn..
