One Workout vs. Verschillende korte trainingen
Het is bewezen dat verschillende korte trainingen gedurende de dag net zo effectief zijn als één lange duurtraining, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voor velen is er gewoon niet genoeg tijd per dag om 30 tot 60 minuten achter elkaar te trainen. Terwijl drie tot zes sessies van 10 minuten die hier en daar worden uitgevoerd, een realistischer verwachting kunnen zijn in uw drukke agenda.
Kleine hoeveelheden oefening gedurende de dag kunnen een verschil maken. (Afbeelding: andresrimaging / iStock / Getty Images)Gezondheidsvoordelen
Om de gezondheidsvoordelen te ontvangen die gepaard gaan met fysieke activiteit, wordt de duur van een bepaalde lange training niet als meer of minder gunstig beschouwd dan meerdere kortere trainingsduur. Het is echter belangrijk om 150 tot 300 minuten fysieke activiteit per week te verzamelen met een matige intensiteit om belangrijke gezondheidsvoordelen te zien, volgens de CDC. Deze gezondheidsvoordelen omvatten gewichtsverlies, sterkere botten en spieren, een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte, een verminderd risico op hart- en vaatziekten, een lager risico op diabetes, een verminderd risico op metabole stoornissen en obesitas, een verminderd risico op sommige kankers, en een boost voor je stemming en energieniveaus. Voer daarom wekelijks minstens twee uur en 30 minuten lichaamsbeweging uit en u kunt uw kansen om langer te leven verhogen.
Eén lange training
Voor degenen onder u die genoeg tijd op een dag kunnen vinden om in een langere workout te passen - ongeveer 30 tot 60 minuten duur op de meeste dagen van de week - ga ervoor en haal het uit de weg in een lange sessie. Als je doel is om af te vallen en af te blijven, wil je volgens de CDC wekelijks ongeveer 300 minuten trainen voltooien. Houd er rekening mee dat de intensiteit van je training een uitdaging moet zijn, maar niet zo intens dat je niet de energie hebt om gedurende de hele duur te oefenen. Als u in een lange sessie oefeningen doet, neem dan zo min mogelijk pauzes en maak uw pauzes zo nodig mogelijk zo kort mogelijk. Naarmate je zowel uithoudingsvermogen als kracht opbouwt, kun je intervaltraining vinden om succesvol te zijn. Intervaltraining wisselt heen en weer tussen niveaus van krachtige intensiteit en gematigde intensiteit gedurende de duur van de training. De matig intense niveaus fungeren als een kort herstel, waardoor je de meer krachtige niveaus kunt aanpakken met een lichte toename in energie. Voer aërobe activiteit uit op de meeste dagen van de week en ten minste twee dagen krachttraining per week.
Verschillende korte trainingen
In tegenstelling tot wat je zou denken, is het voldoende om een beetje tijd en moeite te besteden aan oefenen, als je kijkt naar het grotere beeld van gezondheid en fitness. Hoe krachtiger uw training, hoe meer calorieën u verbrandt, zelfs als u de intensiteit slechts enkele minuten per keer verhoogt. Of u nu meerdere sessies van 10 minuten of een paar trainingssessies van 30 minuten gedurende de dag nastreeft. U kunt profiteren van elk moment van oefening. Vergeet niet om minstens 150 minuten fysieke activiteit per week te verzamelen. Uw korte trainingen moeten altijd, op zijn minst, segmenten van 10 minuten zijn. Bijvoorbeeld, tijdens je lunchpauze, door 15 minuten te vroeg wakker te worden of zelfs wanneer je televisie kijkt, kun je een korte workout doen met oefeningen zoals spring squats, jumping jacks, lunges, pushups en crunches. Vergeet ook niet om zowel aerobe training als weerstandstraining op te nemen in je wekelijkse fysieke activiteit.
Calorieën verbrand
Volgens de CDC is één minuut activiteit met hevige intensiteit ongeveer hetzelfde als twee minuten activiteit met gemiddelde intensiteit. Ga daarom niet alleen door de bewegingen van oefening, maar duw in plaats daarvan je lichaam terwijl je je maximale inspanning levert om maximale resultaten te zien. U moet wekelijks 3.500 calorieën verbranden om 1 pond per week te verliezen. Dus als u elke dag 500 calorieën uit uw dieet haalt, kunt u ongeveer 1 pond per week verliezen. Om de grootste hoeveelheid gewichtsverlies per week te zien, oefen en verklein je calorieën.
