Natuurlijke manieren om buikvet te verwijderen

Het verliezen van buikvet is belangrijk voor uw gezondheid. De American Heart Association meldt dat mannen met een taille van meer dan 40 centimeter en vrouwen met een taille van meer dan 35 centimeter onmiddellijk stappen moeten nemen om af te vallen om het risico op het ontwikkelen van diabetes, hartaandoeningen, beroertes en andere chronische aandoeningen te verminderen. Zelfs als u zich niet in de "gevaarlijke" reeks van tailleomvang bevindt, is buikvet onooglijk en lijkt u ongeschikt. Hoewel veel supplementen en nieuwe diëten een snelle, gemakkelijke manier zijn om een ​​slankere buik te creëren, kunnen natuurlijke benaderingen veiliger en succesvoller zijn.

Bepaalde voedingsmiddelen uitsnijden

Hoewel je genetica en metabolisme misschien de schuld wilt geven, is buikvet meestal het gevolg van rapporten over slechte voedingskeuzes. Doe je best om je dieet op te ruimen, met name het beperken van verzadigd vet, transvetten en overmatige suikers. Verzadigde vetten worden aangetroffen in vette stukken vlees, gevogelte, palmoliën en volvette zuivelproducten. Transvetten zijn door de mens gemaakte vetten aanwezig in een aantal verwerkte producten en dragen feitelijk bij aan de accumulatie van buikvet - zelfs als je een caloriearm dieet volgt - meldt een dierstudie uit 2007 in een uitgave van het tijdschrift Obesity. Amerikanen eten ongeveer 22 theelepels toegevoegde suikers per dag, opvulling hun taille met 355 onnodige calorieën dagelijks, meldt de American Heart Association. Snijd frisdranken, energiedranken, gearomatiseerde yoghurts en snoepjes om uw inname te verminderen en te helpen bij het verliezen van gewicht en buikvet.

Focus op een gezond dieet

Verminder calorieën door portiegroottes te bekijken en de nadruk te leggen op hele, onverwerkte voedingsmiddelen. Doe een inspanning om bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Eet vetarme zuivelproducten omdat, zoals opgemerkt in een onderzoek uit 2009 van de Australische Curtin University, lijners die vijf dagelijkse porties aten meer buikvet verloren dan hun leeftijdsgenoten die slechts drie porties consumeerden. Ruil geraffineerd, wit brood en rijst voor volkoren rassen. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, gepubliceerd in 2008, toonde aan dat lijners die hun normale inname van witte bloem met volle granen verving, meer vetverlies leden aan de buik..

Eet gezond vet

U hoeft vet niet te mijden om vet te verliezen. Hart-gezonde, enkelvoudig onverzadigde variëteiten, te vinden in saffloerolie, kokosolie, olijfolie, olijven en noten, kunnen je helpen om buikvet kwijt te raken als je ze met mate gebruikt. Gebruik gezonde hartolie voor het koken in plaats van boter of plantaardige olie. Maak je eigen saladedressing met olijfolie, in plaats van mayonaise. Snack op een portie noten in plaats van een zak chips. In het Asia Pacific Journal of Public Health schreef hoofdonderzoeker M.J. Soares in 2003 dat enkelvoudig onverzadigde vetten de vetoxidatie verhogen en een boost geven aan je metabolisme. Mensen vinden therapietrouw, inclusief deze vetten, hanteerbaar en ervaren meer buikvetverlies in vergelijking met diëten vol met verzadigde vetten.

Meer oefenen

Buikvet reageert op door inspanning veroorzaakt gewichtsverlies. Om resultaten te behalen, moet je harder werken dan de richtlijnen van het American College of Sports Medicine of Centers for Disease Control and Prevention, noteert een onderzoek in de Journal of Applied Physiology van 7 juli 2005. Onderzoekers ontdekten dat oefening die overeenkomt met 20 mijl joggen per week resulteert in buikvetverlies, terwijl ACSM / CDC-richtlijnen eenvoudigweg de opeenhoping van verder buikvet voorkomen. Neem minstens 40 minuten matige intensiteitoefening op de meeste dagen van de week - probeer een aerobicsles, gebruik de elliptische trainer, neem je fiets mee voor een spin of train voor een race.