Loopt er 10 mijl per dag te ver om af te vallen?
Als je moet afvallen, kan lopen absoluut een start geven met elk gewichtsverliesprogramma, vooral met 10 mijl ervan elke dag. Als een dagelijkse fitnessgang in een pil zou kunnen worden verpakt, zou het een van de meest populaire recepten ter wereld zijn. Deze relatief eenvoudige activiteit is de meest onderschatte oefening en toch een van de meest effectieve. En het is het beste startpunt als je in tijden niet goed bent verhuisd.
Zijaanzicht van een paar dat op het strand loopt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Voordelen van lopen
Lopen kan op elke leeftijd en de voordelen zijn vrij snel voelbaar. Het houdt het hart sterk, wat het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, terwijl het het spieruithoudingsvermogen en de botsterkte verbetert, wat uiteindelijk leidt tot een verminderd risico op osteoporose. Verder zijn het bereiken of behouden van een ideaal gewicht, evenals het verlagen van de bloeddruk en het regelen van de bloedsuikerspiegel andere effecten die kunnen worden veroorzaakt door te lopen. In een mum van tijd kan de slaap ook worden verbeterd, wat leidt tot hogere energieniveaus.
Wandelen en afvallen
Als gewichtsverlies uw doel is en u sedentaris bent voor vele jaren, is het starten van een wandelprogramma een van de betere manieren om in beweging te komen. Bovendien spelen, naast fysieke activiteit, gunstige veranderingen in iemands voeding een belangrijke rol in het gewicht dat je verliest. Als u moeite doet om de meeste dagen 30 minuten te verplaatsen, kunt u het gewichtsverlies accentueren. Merk op dat de 30 minuten niet per se in één volledige sessie hoeven te worden gedaan; het kan gedurende de dag worden verdeeld.
Overwegingen bij lopen en verbrande calorieën
Gemiddeld kan een wandeling van 10 mijl ongeveer 150 minuten duren als je in een natuurlijk of vlot tempo meegaat. Trail en bergopwaarts lopen zullen ook langer duren om een mijl te voltooien, maar uiteindelijk zullen meer calorieën verbranden. Hoe lang u bent, moet in aanmerking worden genomen, omdat de paslengte bij kortere mensen wordt verminderd, waardoor het moeilijker wordt om met hogere snelheden te lopen. Bovendien bepaalt uw gewicht ook hoeveel calorieën zullen worden verbrand.
Verbrande calorieën tijdens een wandeling van 10 mijl
Als je kijkt naar hoeveel gewicht er verloren gaat bij het lopen van 10 mijl, is het werkelijke gewicht van de persoon cruciaal om zowel de hoeveelheid verbrande calorieën als het tempo te bepalen. Voor een doorsnee man van 5 feet 8 inches met een gewicht van 165 pond, zou het geschatte aantal verbrande calorieën tijdens een stevige wandeling op 4 mijl per uur 800 tot 900 calorieën zijn als de koers relatief vlak was, waardoor hij twee en een half uur nodig had om te voltooien.
Aantal stappen nodig om af te vallen
Als je de tijd hebt om 10 mijl per dag te lopen, is dit bedrag waarschijnlijk meer dan genoeg voor iedereen om af te vallen, vooral als er ook voedzame veranderingen in het dieet worden doorgevoerd. Hoewel het drastisch is voor iemand die net begint, kan het geleidelijk bereiken van 10 mijl per dag een geweldig doel zijn om te bereiken.
Hoewel Walk BC 12.000 tot 15.000 stappen per dag beschouwt als de algemene richtlijn om gewicht te verliezen, gaat het overschrijden hiervan zeker veranderingen brengen in de gewichtsschaal.
