Loopt 15 minuten per dag genoeg om af te vallen?

Als je meerdere dagen per week tijd vrijmaakt om te trainen, heb je niet alleen de kans om even uit je bureau of tv te stappen om je hoofd leeg te maken. Als u regelmatig oefent en de juiste activiteiten kiest, verbrandt u ook voldoende calorieën om gewicht te verliezen. Wandelen heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, maar lopen van 15 minuten per dag zal waarschijnlijk niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Deze korte dagelijkse training is echter gezonder dan zittend zijn.

Dagelijkse wandelingen, mits ze lang genoeg zijn, kunnen bijdragen tot gewichtsverlies. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Evalueer uw levensstijl

Het is moeilijk te beoordelen of 15 minuten lopen per dag u om verschillende redenen kan helpen om gewicht te verliezen. Een aantal andere factoren, waaronder krachttraining, voeding en je algemene levensstijl, dragen ertoe bij dat je genoeg calorieën verbrandt om gewicht te verliezen. Voor iemand die krachttrainingoefeningen doet, gezond eet en een actief leven leidt, kan dagelijks 15 minuten lopen een rol spelen bij het afvallen. Voor iemand die grotendeels zit en een caloriearm dieet volgt, zijn dagelijkse wandelingen van 15 minuten waarschijnlijk niet voldoende om af te vallen.

Vijftien minuten daalt dagelijks kort

Vanwege het aantal factoren dat een rol speelt bij gewichtsverlies, is er geen magisch nummer met betrekking tot aërobe oefening dat u zeker helpt om gewicht te verliezen. Volwassenen moeten echter op zijn minst 150 minuten matig tempo aërobe training per week verwachten. Om af te vallen, moeten volwassenen meestal 300 minuten gematigde oefeningen proberen. Als je 15 minuten per dag loopt, krijg je aan het eind van de week slechts 105 minuten aërobe oefening en val je aanzienlijk onder de trainingsrichtlijn.

Sleutels voor succes

Als je schema zo is dat je niet meer dan 15 minuten per dag kunt trainen, haal dan het beste uit je korte wandeling door een hoog tempo aan te houden. Op een helling lopen kan ook bijdragen aan een hogere calorieverbranding, evenals het gebruik van pols- of enkelgewichten tijdens de activiteit. Als u uw dagelijkse training wilt maximaliseren, kunt u overwegen een krachtiger vorm van beweging aan te nemen dan te lopen. Harvard Health Publications merkt op dat het lopen van verbrande calorieën slechts een fractie is van de snelheid van oefeningen als fietsen en hardlopen.

Lopen om je gezondheid te verbeteren

Zelfs als lopen van 15 minuten per dag niet leidt tot gewichtsverlies, biedt het een schat aan andere fitnessvoordelen. Deze training kan u helpen uw gewicht te houden en is vooral belangrijk als het de enige vorm van lichaamsbeweging is die u krijgt. Wandelen kan ook je longen en je hart versterken, je risico op hartaandoeningen verminderen, je spieren versterken, je botdichtheid verbeteren en stress verlichten. Ga zo mogelijk met uw schema jongleren zodat u ten minste 30 minuten per dag kunt wandelen voor meer gezondheidsvoordelen.