Is er een ideaal gewicht voor een vrouw 5 voeten 10 centimeter met grote botten?
U kunt op een aantal manieren een gezond formaat berekenen voor elk gewicht, inclusief ideale hoogteberekeningen, body mass index en taille-voor-hoogte metingen. Omdat geen van de methoden volkomen nauwkeurig is, houd ze allemaal in gedachten, in plaats van simpelweg op één cijfer te vertrouwen om te bepalen of u een gezond gewicht hebt voor uw lengte.
Als je zwaarder bent dan gezond voor je lengte, kan cardio je helpen af te vallen. (Afbeelding: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)Ideale lichaamsgewichtberekening
Om een algemeen ideaal lichaamsgewicht - of IBW - voor vrouwen te berekenen, voeg je 100 pond toe voor de eerste 5 voet hoogte en een extra 5 pond voor elke centimeter meer dan 5 voet. Met behulp van deze berekening is het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw van 5 voet, 10 inch lang 150 pond, wat voor een vrouw met een middelgroot frame is.
Om je aan te passen voor "grote botten" - een grotere framegrootte - voeg je nog eens 10 procent van het gewicht toe, of nog eens 15 pond, waardoor de IBW voor een grootgelijnde 5-voet, 10-inch vrouw ongeveer 165 pond wordt.
Een beperking van deze manier om IBW te berekenen is dat er geen rekening wordt gehouden met de lichaamssamenstelling. Het is mogelijk om te veel lichaamsvet te hebben als je een anders gezond gewicht hebt - een aandoening die normaal gewichtsovergewicht wordt genoemd.
Gezond lichaamsgewicht volgens BMI
Een andere methode om te schatten of u een gezond gewicht hebt, is het gebruik van de body mass index of BMI, waarbij uw gewicht in kilogram wordt gebruikt en het wordt gedeeld door uw lengte in vierkante meters - of uw lengte maal uw lengte.
BMI = gewicht in kilogram / (hoogte in meter x hoogte in meter)
Gebruik een online BMI-calculator als u de wiskunde niet zelf wilt doen. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd en metingen boven dit bereik worden als overgewicht beschouwd. Volgens berekeningen valt een gewicht tussen 129 en 174 pond binnen dit gezonde BMI-bereik voor een vrouw van 5 voet, 10 inch lang.
BMI werkt goed voor veel mensen. Een probleem met BMI is echter dat het lichaamsvet kan overschatten bij sporters en andere mensen die veel spieren hebben en het lichaamsgewicht van oudere mensen onderschatten, aangezien het lichaamsvet niet echt meet. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2012 ontdekte dat een groot aantal percentages lichaamsvet geassocieerd zijn met een bepaalde BMI. Een vrouw met een BMI van 18,5 kan bijvoorbeeld een lichaamsvetpercentage hebben van 24,6 tot 32,3 procent. Een gezond lichaamsvetbereik voor vrouwen ligt tussen de 20 en 32 procent, dus iemand kan een relatief lage BMI van 18,5 hebben en toch een percentage lichaamsvet hebben aan de bovenkant van wat gezond is.
Neem de tailleomtrek op account
Ongeacht uw gewicht of uw BMI, het is niet gezond om een grote taille te hebben. Bij vrouwen wordt een tailleomtrek van meer dan 35 inches geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterol- en type 2-diabetes.
Uw taille-tot-hoogte-verhouding kan u helpen bepalen of u een gezonde tailleomvang voor uw lengte heeft. Uw taillemaat gedeeld door uw lengtemeting moet tussen 0,42 en 0,48 liggen, waarbij elke meting hoger is dan die aangeeft dat u te zwaar bent. Voor een vrouw van 5 voet, 10 centimeter lang of 70 centimeter lang is een middelomtrek tussen 30 en 34 gezond. Een gemakkelijke manier om het te onthouden is dat uw taille niet meer dan de helft van uw lengte in inches mag zijn.
Dichter bij een gezond gewicht komen
Als u merkt dat uw gewicht, BMI of middelomtrek buiten het gezonde bereik ligt, neemt u een paar relatief eenvoudige stappen om uw lichaamssamenstelling te verbeteren en elk risico voor uw gezondheid te verminderen. Stappen omvatten het volgen van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën, waaronder een mix van magere eiwitten, volle granen en vezelrijke groenten en fruit en het bekijken van portiegroottes. Verhoog uw wekelijkse aerobe activiteit tot minstens 300 minuten en neem deel aan minstens twee krachttrainingstrainingen per week om spieren op te bouwen en spierverlies te helpen beperken terwijl u afslankt. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als je in rust bent, dus je wilt je metabolisme-versterkende spier niet verliezen, alleen het vet.
