Is er een ideale lichaamsgrootte-calculator voor vrouwen?
Veel verschillende lichaamsvormen en -groottes zijn gezond, dus u zult geen enkele berekening vinden om u precies te vertellen wat u moet wegen en wat uw metingen moeten zijn. U kunt echter verschillende berekeningen en metingen gebruiken om te bepalen of u zich binnen het acceptabele bereik bevindt voor de ideale lichaamslengte: ideaal lichaamsgewicht, BMI, middelomtrek en taille-tot-heupverhouding. Deze cijfers worden meestal gebruikt om lichaamsvet te beoordelen en potentiële gezondheidsrisico's te bepalen die verband houden met lichaamsgrootte.
Een eenvoudige berekening kan u een idee geven van uw ideale lichaamsgewicht, of IBW. (Afbeelding: Guido Mieth / Moment / Getty Images)Ideaal lichaamsgewicht berekenen
Een eenvoudige berekening kan u een idee geven van uw ideale lichaamsgewicht, of IBW. Begin met 100 pond voor de eerste 5 feet van hoogte; voeg vervolgens nog eens 5 pond toe voor elke inch boven 5 feet. Als u minder dan 5 voet bent, trekt u 2 pond af voor elke inch onder deze hoogte. Dit geeft je het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw met een medium frame. Bijvoorbeeld, de IBW voor een vrouw van 5 voet, 6 centimeter lang is als volgt berekend: 100 + (5 x 6) = 130 pond.
Framegrootte speelt ook een rol bij het bepalen van IBW. Iemand met een klein frame kan een gewicht hebben aan de onderkant van het acceptabele bereik, terwijl iemand met een groot frame een gewicht kan hebben nabij het hoogste punt van dit bereik. Een snelle manier om uw framegrootte in te schatten, is om uw duim en middelvinger om uw pols te wikkelen. Als de vingers elkaar net raken, hebt u een medium kader. Als je vingers elkaar overlappen, heb je een klein kader en als je vingers elkaar niet raken, heb je een groot frame.
Als je een klein frame hebt, trek dan 10 procent af van het ideale lichaamsgewicht en als je een groot frame hebt, voeg je 10 procent toe. Dus, met behulp van het voorbeeld IBW van 130, kan aftrekken en toevoegen van 10 procent, of 13 pond, om het ideale lichaamsgewicht bereik voor een 5-voet, 6-inch-tall vrouw te vinden: 117 tot 143 pond.
Gezond gewichtbereik met BMI
Natuurlijk is meer dan één gewicht gezond voor elke gegeven lengte. Artsen gebruiken gewoonlijk de body mass index als een screeningsinstrument om te bepalen of een vrouw een aanvaardbaar gewichts- en lichaamsvetniveau heeft. Om te bepalen of uw gewicht binnen het gezonde bereik valt, kunt u een online BMI-calculator gebruiken om uw BMI te krijgen. Plaats uw lengte en gewicht in de rekenmachine en als het resultaat tussen 18,5 en 24,9 valt, hebt u een gezond gewicht voor uw lengte. Een BMI van minder dan 18,5 geeft aan dat je te licht bent en een cijfer van 25 of hoger geeft aan dat je te zwaar bent. Bijvoorbeeld, een 5-foot, 6-inch-tall vrouw die 140 pond weegt heeft een BMI van 22.6, die binnen het normale bereik ligt.
De tailleomtrek in rekening brengen
De ideale lichaamsgewichtvergelijking en BMI houden geen rekening met uw lichaamssamenstelling. Het dragen van te veel gewicht in de buikstreek verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes, galblaasaandoeningen, borstkanker en hartziekten, omdat het aangeeft dat u een gevaarlijk soort vet hebt, "visceraal vet", rond uw organen.
Neem uw taille-meting op uw natuurlijke taille, die zich tussen uw navel en de onderkant van uw ribben bevindt, waar uw torso het smalst is. Plaats de tape direct tegen de huid voor de meest nauwkeurige meting. Als vrouw moet je middelomtrek minder dan 35 centimeter zijn.
Taille tot heup ratio
Een andere meting die u kan helpen erachter te komen of u goed geproportioneerd bent voor een goede gezondheid, is de taille-tot-heupverhouding of WHR. Als de tailleomtrek gedeeld door de heupomtrek kleiner is dan 0,8, hebt u de vorm 'peer'. Een WHR hoger dan 0,8 geeft aan dat je een "appel" -vorm hebt, wat een teken is dat je overtollig visceraal vet in je buik kunt hebben.
Meet voor je heupomtrek rond je heupen op het breedste punt. Als u niet precies weet waar dat is, neem dan een paar verschillende metingen en gebruik het hoogste aantal.
Overwegingen voor lichaamsvet
Gebruik een combinatie van deze verschillende berekeningen om een idee te geven van hoe dicht u bij uw ideale lichaamslengte bent. Sommige vrouwen hebben een BMI die binnen het aanbevolen bereik valt, maar hebben meer lichaamsvet dan gezond is. Als je een normale BMI hebt, maar je middelomtrek groter is dan 35 centimeter, heb je mogelijk 'normaal gewichtsovergewicht'. Deze aandoening brengt dezelfde risico's met zich mee als te zwaar zijn, waaronder een hogere kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Als u zich zorgen maakt, heeft u mogelijk te veel of te weinig lichaamsvet, uw arts kan uw lichaamsvet laten meten om te zien of dit binnen het acceptabele bereik ligt voor vrouwen van 14 tot 31 procent. Sommige sportscholen en gezondheidsclubs bieden deze service ook aan hun leden.
