Verliest 1 pond per dag teveel gewichtsverlies?

Wanneer u op dieet gaat en overstapt naar een gezondere levensstijl, kunt u gemakkelijk worden gelokt om snel af te vallen. Terwijl het zien van snelle, merkbare vooruitgang bevredigend is, kan afvallen te snel nadelig zijn. Voor de meeste mensen is het verliezen van 1 pond per dag niet alleen potentieel gevaarlijk, maar mogelijk ook onmogelijk, maar er zijn uitzonderingen.

Een meetlint op een weegschaal. (Afbeelding: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

De richtlijnen

De meeste mensen moeten proberen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen in de eerste zes maanden van het dieet, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute. Dit komt neer op tussen 0,14 en 0,29 pond per dag. Het instituut voegt daaraan toe dat het algemene doel van gewichtsverlies bij personen met overgewicht in eerste instantie 10 procent van het totale startgewicht zou moeten zijn.

De nummers

Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Dit betekent dat om 1 pond te verschuiven, je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt. De meeste mensen met een afslankplan wordt geadviseerd om hun dagelijkse calorie-inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën, volgens het McKinley Health Center van de University of Illinois. Dit zou resulteren in een verlies van 1 tot 2 pond per week.

Het beginpunt

Het verliezen van 1 pond per dag kan veilig zijn als je zwaarlijvig bent en dagelijks een hoog aantal calorieën eet. Een zwaarlijvig persoon kan bijvoorbeeld zijn gewicht vasthouden door 6000 calorieën per dag te eten. Laten vallen tot 2.500 calorieën per dag is een afname van 3500 calorieën, wat in theorie zou leiden tot 1 pond gewichtsverlies per dag. Na verloop van tijd zou dit vertragen, maar het is mogelijk in de eerste diëtische periode.

Verschillende diëten

U merkt mogelijk snel gewichtsverlies als u overschakelt naar een koolhydraatarm dieet. Diëtiste Juliette Kellow merkt op dat dit gebruikelijk is op een dieet zoals het Dukan-dieet, waarbij je in slechts vijf dagen 7 tot 10 kilo kunt verliezen. Dit komt door uw verminderde inname van koolhydraten, waardoor er een daling is van het opgeslagen glycogeen en het gewicht van het water, wat zich voordoet als een grote daling op de schalen. Deze diëten hebben echter een hoog risico, dus het is van vitaal belang dat u uw arts raadpleegt voordat u eraan begint.