Is het een mythe dat spieren meer calorieën dan vet verbranden?

Een pond vet en een pond spieren wegen hetzelfde, maar ze hebben verschillende energie-eisen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet. Mensen die zwaar gespierd zijn, hebben meestal een hoog basaal metabolisme of BMR, wat betekent dat ze een aanzienlijk aantal calorieën verbranden, zelfs wanneer ze rusten.

Verhoogde verbranding van calorieën is een voordeel van krachttraining. (Afbeelding: Art-of-Photo / iStock / Getty Images)

Je lichaam heeft energie nodig

Je lichaam verbrandt calorieën als je beweegt, maar het heeft ook energie nodig om zichzelf te houden. Uw longen gebruiken bijvoorbeeld energie wanneer u ademt en uw hart gebruikt energie om te verslaan. Je verbrandt zelfs calorieën op cellulair niveau als cellen groeien en zichzelf herstellen. De verschillende lichaamsprocessen vereisen verschillende hoeveelheden energie, dus uw specifieke lichaamssamenstelling beïnvloedt het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het uitvoeren van alledaagse activiteiten.

Spieren en calorieën verbranden

Onderzoek toont aan dat 1 pond spier zeven tot tien calorieën per dag verbrandt, terwijl 1 pond vet slechts 2 tot 3 calorieën verbrandt, volgens de American Council on Exercise. Het merkt op dat het verschil niet enorm is, dus het verkrijgen van 3 tot 5 pond spiermassa - de typische resultaten van een krachttrainingsprogramma dat meerdere maanden omspant - heeft alleen een netto calorisch effect van 15 tot 30 calorieën verbranden per dag.

Mannen versus Vrouw

Mannen hebben over het algemeen meer energie nodig om hun gewicht te behouden dan vrouwen. Een deel van de reden is dat mannen gespierder zijn dan vrouwen. Het hebben van relatief meer spieren creëert een grotere behoefte aan energie, wat leidt tot een verhoogde behoefte aan calorieën in het dieet. Niet alle vrouwen of mannen hebben echter dezelfde fysieke kenmerken, dus u moet elke dagelijkse calorie-aanbeveling als een ruwe schatting beschouwen.

De samenstelling van je lichaam

Een arts kan metingen uitvoeren om de samenstelling van uw lichaam te analyseren en vervolgens de resultaten gebruiken om aan te bevelen hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Tests voor lichaamssamenstelling omvatten huidplooimetingen en waterverdringingstests, die artsen gebruiken om te bepalen hoeveel van uw lichaamsgewicht te wijten is aan lichaamsvet. Het handhaven van een hoog percentage spieren en een laag percentage lichaamsvet is meestal de gezondste manier van leven.