Is isolaat-eiwit het beste na trainingen?

Het consumeren van een whey isolaat eiwitdrank na een training behoudt de spieren en helpt bij het herstel. In een onderzoek van 10 weken naar recreatieve bodybuilders, maakte een groep die whey-isolaat kreeg, grotere verbeteringen in kracht, toegenomen vetvrije massa en minder vetmassa vergeleken met een groep caseïne, meldden onderzoekers in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise van oktober 2006. Metabolisme." Wei-isolaat en caseïne zijn eiwitsupplementen die afkomstig zijn van melk.

Een vrouw pakt een eiwitshake in haar shakerfles. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Achtergrond

Whey isolate protein helpt afbraak van spierweefsel voorkomen dat kan optreden tijdens herstel van een training. Spiergroei treedt op als gevolg van het herstel van minutentranen in spiervezels na een training. De meeste Amerikanen krijgen voldoende voedingseiwitten en hebben geen supplementen nodig. Atleten, bodybuilders en mensen die trainen voor endurance-evenementen of die proberen hun verhouding tussen spieren en vet te verbeteren, kunnen baat hebben bij aanvullend eiwit.

voordelen

Whey isolate protein is gemakkelijk te kopen, mengt goed, komt in vele smaken en heeft een lange houdbaarheid in poedervorm. Het combineert goed met melk, sap, fruit en voedingssupplementen in uw blender voor een voedzame drank na de training. Het toevoegen van ijs aan de blenderdrank resulteert in een milkshake-consistentie, en u kunt cacaopoeder of gearomatiseerde extracten zoals vanille of pepermunt toevoegen voor afwisseling. In poedervorm is weiproteïnepoeder niet kwetsbaar voor bederf, dus je kunt het meenemen in een shakerfles naar de sportschool of voor een workout in de buitenlucht en water toevoegen wanneer je klaar bent om het te drinken.

Voordelen

Een van de redenen waarom whey-isolaat wordt aanbevolen als eiwitbron na het sporten, is dat het voor de meeste mensen gemakkelijk is om te verteren. Wei is een bijproduct van het kaasbereidingsproces. Wei isolaat resulteert uit het verwijderen van vet en lactose uit de wei. Sommige volwassenen hebben moeite met het verteren van lactose, een natuurlijk voorkomende melksuiker. Wei-isolaat biedt een hoge concentratie aan eiwitten en is rijkelijk voorzien van vertakte ketenaminozuren - componenten van eiwitten die worden gebruikt als energie tijdens inspannende activiteit. Whey isolaat biedt een snelle aanvulling voor je spieren na het sporten. Kosowski zegt dat wei-isolaat een ideale keuze is voor eiwit na de training.

overwegingen

Wei-isolaat moet als supplement worden gebruikt, niet als primaire voedingsbron. Eiwitrijke eiwitbronnen zoals vis, gevogelte, eieren en vlees zorgen voor extra voedingsstoffen.

Het combineren van eiwitbronnen in een shake na het trainen biedt een langdurigere energie voor je spieren. Hoewel wei het voordeel van een snelle eiwitopname biedt, biedt het geen duurzame eiwitbron. Het combineren van eiwitbronnen in je drankje na de training, zoals wei-isolaat en caseïne of ei, biedt brandstof die langer meegaat. Combineer wei-eiwitisolaat met koolhydraten, zoals een stuk fruit, voor de beste toevoer van voedingsstoffen voor herstel na je training.