Is 15% een gezond percentage essentieel lichaamsvet voor een man?
Het percentage lichaamsvet meet de hoeveelheid vetweefsel die u hebt met betrekking tot vet, waardoor u een beter beeld krijgt van uw gezondheid in vergelijking met uw totale gewicht op een schaal. Hoewel er geen officiële normen voor lichaamsvet bestaan, plaatsen fitnessorganisaties en medische professionals over het algemeen een man met 15 procent vet in de categorie behoorlijk fit te zijn. Je kunt naar een slanker lichaamsvetniveau gaan om er meer gebeiteld uit te zien en beter te presteren in de sport, maar een dergelijke inspanning is niet noodzakelijk voor je gezondheid.
Een fitte levensstijl bevordert een gezond lichaamsvetpercentage. (Afbeelding: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)Wat betekent lichaamsvet??
Lichaamsvetmetingen verdelen je lichaam in twee primaire gewichtscomponenten: vetmassa en andere componenten. Vet bestaat uit essentieel vet, dat de basisfunctie van het lichaam ondersteunt, en tussen de 2 en 5 procent in een man, en opslagvet, wat je in je buik en onder de huid opslaat. De magere componenten waarmee lichaamsvetmetingen rekening houden zijn spierweefsel, maar ook orgaan-, vocht-, bindweefsel- en botmassa. Als je minder vet hebt in vergelijking met mager gewicht, zie je er gezond uit en zie je er goed uit.
15 procent lichaamsvet behouden
Als man lijk je op 15 procent lichaamsvet, maar niet op bodybuilder. Je hoeft ook geen bodybuilder te zijn, die ijverig is over portiecontrole, maaltijdsamenstelling en workouts. Natuurlijk raak je vrij regelmatig naar de sportschool en kijk wat je eet, maar je hebt ruimte voor af en toe lekkernijen en alcohol.
Jongere mannen hebben een gemakkelijker tijd om een fit niveau van lichaamsvet te behouden. Ze zijn nog niet begonnen aan het proces van sarcopenie, het natuurlijke verlies van spiermassa, dat begint in de jaren 30. Naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam van nature vet wanneer je spieren verliest, vooral als je niet traint. Je botten verliezen natuurlijk ook wat dichtheid, wat betekent dat je minder vetvrije massa hebt van je botten. Een man in zijn veertig of vijftig kan zeker 15 procent lichaamsvet behouden, maar het vereist wat meer toewijding in termen van workouts en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.
Het beheren van Fat Gain For Men
Behoud uw lichaamsvet tussen het bereik van 11 en 22 procent voor een goede gezondheid. Wanneer u begint met het overschrijden van 22 procent lichaamsvet, is het tijd om actie te ondernemen om te voorkomen dat er teveel vetophopingen zijn die het risico op chronische ziekten kunnen vergroten en uw kwaliteit van leven kunnen verstoren..
Als uw lichaamsvetpercentage in een ongezond bereik kruipt, moet u eerst kleine veranderingen aanbrengen om het weer op een gezond niveau te brengen. Drink minder frisdrank en bier, vermijd fastfood en zoete snoepjes en oefen regelmatig met matige intensiteit cardio, krachttraining en yoga voor stressvermindering.
Om terug te vallen tot 15 procent, moet je misschien relatief toegewijd zijn aan deze levensstijl, maar niet zozeer dat het je dagelijkse leven volledig verbruikt. Vier of vijf goede trainingen per week en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen moet na verloop van tijd effectief zijn om u te helpen naar beneden te leunen.
Slanker worden dan 15 procent lichaamsvet
Om slanker te worden dan 15 procent lichaamsvet, moet u ijveriger zijn in portion control, de verhoudingen van uw macronutriënten en trainingsgewoonten. Blijf bij het hele voedsel en eet veel eiwitten. Ten minste 0,55 gram per pond lichaamsgewicht helpt dagelijks inspanningen in de sportschool te ondersteunen en spiermassa op te bouwen. Voor een man van 180 pond is dat dagelijks ongeveer 100 gram.
Houd ook uw totale calorie-inname onder controle. Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je dagelijks verbrandt; een te groot tekort zorgt er echter voor dat je lichaam in je droge spiermassa eet en je lichaamsvetpercentage verstoort. Een tekort van slechts 250 calorieën per dag helpt je om ongeveer 1/2 pond vet per week kwijt te raken en bestaande spieren te behouden, zolang je maar traint met gewichten en cardio, zeven tot acht uur per nacht slaapt en stress minimaliseert. Het verliezen van ongeveer 1 procent lichaamsvet per maand is veilig en beheersbaar voor de meeste mensen.
