Intermitterend vasten om af te vallen

Vasten kan worden gedefinieerd als vrijwillig onthouden van eten en / of drinken. Intermitterend vasten is in de geschiedenis gebruikt vanwege religieuze, spirituele en gezondheidsredenen. Meer recent is intermitterend vasten een methode geworden voor gewichtsbeheersing. Volgens Mark Sissons, auteur van het lifestyle- en dieetboek "The Primal Blueprint", kan intermitterend vasten - alsnog kort - een snel gewichtsverlies bevorderen en is het afgestemd op het natuurlijke gedrag van jager-verzamelaars, waarbij wordt gesimuleerd wanneer de voedselvoorziening periodiek angst aanjoeg..

Zelfgemaakt citroen- en muntwater. (Afbeelding: iuliia_n / iStock / Getty Images)

voordelen

Intermitterend vasten biedt een zeer eenvoudige methode voor gewichtscontrole. Door maaltijden strategisch over te slaan, vermindert u uw algehele energie-inname en, als u voorkomt dat u te veel eet voor of na uw vasten, verbruikt u aanzienlijk minder calorieën. Door minder calorieën te verbruiken dan u nodig heeft, verbrandt uw lichaam lichaamsvet voor brandstof en dus zult u afvallen. IF vereist geen speciale voorbereiding, specifiek voedsel, supplementen of kookvermogen waardoor IF geschikt is voor iedereen die een eenvoudige, no-nonsense benadering van gewichtsverlies wil.

Voordelen

Volgens "The Miracle of Fasting: Proven Overal History for Physical, Mental, & Spiritual Rejuvenation" van Patricia en Paul Bragg is intermitterend vasten, in verband met een aantal voordelen en de effecten van IF, zowel bij dieren als bij mensen onderzocht. De auteurs zeggen dat ALS kan leiden tot verlaagde bloedglucosespiegels, verlaagde bloeddruk, verhoogde gevoeligheid voor de werking van insuline, verhoogd vetmetabolisme, spijsverteringsstelselontgifting en verhoogd vetmetabolisme.

Variaties van intermitterend vasten

Intermitterende vasten kunnen variëren van een paar uur, bijvoorbeeld een maaltijd missen, en zich gedurende 24 tot 48 uur onthouden van voedsel. De lengte van je vasten hangt af van je wilskracht, eerdere vasten-ervaring en dagelijkse fysieke activiteitsniveaus. Als u nieuw bent bij vasten of zeer actief, moet het vasten in eerste instantie worden beperkt tot acht tot twaalf uur om ervoor te zorgen dat u zo min mogelijk schadelijke effecten ondervindt. Zogenaamde daglicht vasten is ideaal voor beginners die vasten. Een daglicht snel betekent dat u een vroeg ontbijt en een laat diner heeft en alleen water gebruikt in de uren ertussen. Een meer geavanceerd snel dieet kan te maken hebben met eten alleen op andere dagen. Alternatief Dagvasten, kortweg ADF, is veel veeleisender dan het daglicht snel.

overwegingen

Hoewel het eenvoudig te volgen is, is intermitterend vasten niet zonder nadelen. Minder eten dan normaal kan bij sommige mensen ernstige honger veroorzaken, terwijl anderen merken dat ze gemakkelijk moe worden, hoofdpijn, misselijkheid hebben en zich moeilijk kunnen concentreren. Vanwege honger, kunnen fasters merken dat ze meer eten dan normaal, zowel voor als na een geplande fast die in wezen het voordeel van het vasten elimineert. Raadpleeg uw arts om uw medische geschiktheid om te vasten te bevestigen voordat u een vorm van vasten probeert.

Bedenkingen

Hoewel kort vasten als veilig wordt gezien en effectief kan zijn voor gewichtsbeheersing, kan langer vasten een negatief effect hebben op uw gezondheid op korte en lange termijn. Snel gewichtsverlies kan gemakkelijk worden herwonnen tijdens de post-fast periode als je te veel eet. Vasten houden zich niet bezig met uw dagelijkse eetgewoonten en slagen er niet in om de juiste selectie van voedsel of portiecontrole te leren. Vasten kan sociaal exclusief zijn - vooral binnen een gezinssetting waar maaltijden samen worden gegeten. Langere vasten kan spieratrofie veroorzaken - een aandoening waarbij spieren worden afgebroken voor energie - wat kan resulteren in een verlaagd metabolisme.