Intermitterende vasten en bodybuilding
In de bodybuildingswereld is het heel gebruikelijk om mensen te horen adviseren dat je voor optimale resultaten een kleine maaltijd elke twee uur moet eten, omdat dit je metabolisme verhoogt, de eiwitopname verbetert en je spieren voedt. Dit is echter niet noodzakelijk het geval. Intermitterende diëten van het vastentype kunnen bepaalde voordelen voor bodybuilders met zich meebrengen wat betreft gemak, calorieregulatie en verdeling van voedingsstoffen.
Je lichaam heeft goede voeding nodig. (Afbeelding: funduck / iStock / Getty Images)Maaltijdfrequentie
Het idee dat je om de paar uur moet eten om slanker te worden en spieren op te bouwen, komt voort uit het concept van TEF, of het Thermische effect van voedsel. TEF verwijst naar de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt als u een maaltijd eet. Volgens Lyle McDonald, auteur van "The Rapid Fat Loss Handbook" en "The Ultimate Diet 2.0," terwijl het waar is dat meer regelmatige maaltijden een meer regulier TEF produceren, neemt TEF ook toe in lijn met je calorie-verbruik. Dus als je 2500 calorieën per dag eet, is de hoeveelheid calorieën verbrand door TEF hetzelfde, of je die calorieën nu eet in twee maaltijden of zes. Tijdens intermitterend vasten, onthoudt u zich volledig van voedsel gedurende een vooraf bepaalde tijdsperiode. Het idee is om je glycogeen- en bloedglucoseopslag uit te putten om je lichaam te dwingen om vet te verbranden.
Nutriëntverdeling
Indeling van voedingsstoffen verwijst naar wat er gebeurt met calorieën en macronutriënten in een voedingsmiddel als je het hebt gegeten - ze worden ofwel opgeslagen als vet, gebruikt voor energie of uitgescheiden. Na een training bevindt je lichaam zich in een optimale voedingsverdelingstoestand, wat betekent dat het meer van je voedsel kan gebruiken om verloren energie aan te vullen en nieuw spierweefsel op te bouwen. Wanneer je in een vastende toestand traint, kan dit verder worden versterkt, wat leidt tot meer spiermassa en minder vettoename wanneer je je post-workoutmaaltijd consumeert. Volgens Mark Sissons, auteur van "The Oer Blueprint," kan kortdurend intermitterend vasten ook uw niveau van spieropbouwende groeihormoon verhogen.
Caloriecontrole
Wanneer je op dieet bent voor een wedstrijd, is het cruciaal dat je een calorietekort hebt. Met andere woorden, u moet minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Hoewel dit zeker mogelijk is bij het nuttigen van zes maaltijden per dag, betekent dit dat je heel streng moet zijn met je voedselkeuzes en portiegroottes, om ervoor te zorgen dat je je geplande calorie-inname niet overschrijdt. Door een periodiek vastenplan te volgen en al je eten binnen een paar uur per dag te eten, is het makkelijker om je calorieën te beheersen, en kun je wat meer speelruimte hebben met je voedselkeuzes, wat zorgt voor een veel aangenamere dieetervaring.
Gemak
Het voorbereiden en koken van elke dag meerdere maaltijden, en het overal meenemen van Tupperware-containers vol voedsel kan erg snel erg saai worden en impact hebben op je vrije tijd. Met intermitterend vasten kunt u veel flexibeler omgaan met uw maaltijdtijden en hoeft u slechts één of twee keer per dag te eten, wat een stuk eenvoudiger kan zijn, vooral als u een erg druk werk-, gezins- of sociaal leven hebt.
Hoe Intermitterend vasten te plannen
De beste manier om met tussenpozen te vasten, is door enkele beproefde richtlijnen te volgen, zoals de "Lean Gains" -benadering van Martin Berhkan, het plan "Eat, stop, eten" van Brad Pilon, of het "Warrior-dieet" van Ori Hofmekler. Welk plan je ook kiest om te volgen, consumeer voldoende calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten, en heb na de training een grote, eiwitrijke maaltijd. Evalueer je voortgang regelmatig om er zeker van te zijn dat je nog steeds op schema bent om je doelen te bereiken.
Een woord van waarschuwing
Als u lijdt aan hypoglykemie of diabetisch bent, kan periodiek vasten gezondheidsrisico's voor u opleveren. Voordat je vasten en trainen combineert, probeer een paar periodes van periodiek vasten op hersteldagen en let op de reactie van je lichaam. Ga voorzichtig te werk terwijl je aan het vasten oefent op trainingsdagen.
