Ideaal gewicht voor een man
"Ideaal" is bijna onmogelijk te definiëren als het gaat om het gewicht van een man. Een gezond 'ideaal' kan heel anders zijn dan het 'ideale' gewicht dat een fitnessmagazijn siert. Het gewicht hangt ook af van de hoogte en lichaamsvorm. Uw body mass index, die wordt berekend op basis van de verhouding van uw lengte tot uw gewicht, geeft u een idee van of uw gewicht gezond is of dat u te veel lichaamsvet draagt. In plaats van gefixeerd te zijn op een exact aantal, evalueer je je eetgewoonten, lichaamsbeweging en leefstijlgewoontes om te zien of ze een gezond lichaam ondersteunen.
Uw body mass index kan u vertellen of u zich in een gezond gewichtsbereik bevindt. (Afbeelding: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)"Normale" gewichtsstatistieken voor heren
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, gepubliceerd in 2010, basencalcium, hebben berekeningen nodig van de "gemiddelde" man. Hij staat 5 voet, 10 duim lang en weegt 154 ponden. Een "normaal" persoon van deze hoogte moet tussen de 132 en 174 pond wegen. Een "normaal" gewicht persoon die iets korter is op 5 feet 8 inch weegt tussen 125 en 163 pond; op 6 voet, 140 tot 183 ponden; of bij 6 voet 4 duim, 156 tot 204 ponden. Deze gewichten zijn voor beide geslachten, dus mannen vallen in het bovenste gedeelte van het bereik omdat ze van nature een groter deel van dicht spierweefsel hebben. Als uw gewicht in deze reeksen valt, zult u merken dat uw lichaamsbouw niet aan uw ideaal voldoet - maar het wordt als gezond beschouwd.
Body Mass Index Berekeningen
Uw body mass index kan u vertellen of u zich in een gezond gewichtsbereik bevindt met een lager ziekterisico. Gebruik een online calculator of raadpleeg uw arts om uw BMI te bepalen op basis van uw specifieke lengte en gewicht. Een gezonde BMI is tussen 18,5 en 24,9; een maat van 25 tot 29,9 classificeert u als overgewicht; 30 of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd.
BMI heeft echter ernstige beperkingen. Het categoriseert vaak zeer gespierde mensen, vooral mannen, als te zwaar. Spiermassa verhoogt uw lichaamsbouw, ook al is het gezond weefsel dat uw risico op ziekte niet verhoogt. Het kan ook lichaamsvet onderschatten en houdt geen rekening met waar uw lichaam vet opslaat. Mannen kunnen van normaal gewicht zijn, maar hebben te veel vet in hun buik, wat ook wijst op een verhoogd risico op ziekte en gezondheidsproblemen. Een man wiens taille groter is dan 40 inch, loopt mogelijk een risico op gezondheidscomplicaties.
Lichaamsvorm beïnvloedt het juiste gewicht
Mensen vallen in een van de drie algemene lichaamstypecategorieën: endomorf, mesomorph of ectomorph. Welk lichaamstype u heeft, zal het ideale gewicht voor u beïnvloeden. Een endomorf kan het moeilijk vinden om een sixpack te krijgen, heeft meestal een behoorlijke hoeveelheid opgeslagen vet en heeft een grote botstructuur. De ectomorf is lang en mager; hij vindt het vaak moeilijk om een spiermassa te krijgen. Mesomorfen vallen precies in het midden - ze krijgen vrij gemakkelijk spiermassa door training en beschikken over een goedwerkende build. Het ideale gewicht voor een gedrongen endomorf is heel anders dan de ideale voor een slungelige ectomorf. Je kunt de bouw van je lichaam niet veranderen, omdat het gebaseerd is op genetica.
Focus op gezond leven
U kunt van nature een gezond gewicht voor uw lichaam vinden als u matige porties hele, onverwerkte voedingsmiddelen eet en fysiek actief blijft. Het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, is afhankelijk van uw grootte, activiteitenniveau, doelstellingen voor lichaamssamenstelling en leeftijd. Raadpleeg daarom een diëtist of gebruik een online calculator om uw diëtist te bepalen. Verdeel de calorieën dagelijks over drie maaltijden en twee snacks. Wanneer je gaat zitten om te eten, maak maaltijden die voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, volle granen en groenten; snacks kunnen vetarme zuivelproducten, fruit en noten of zaden zijn. Matig uw inname van suikerhoudende dranken en snacks, geraffineerde granen, verzadigde vetten en alcohol.
Streef ernaar om gedurende minstens 150 minuten per week met een gemiddelde intensiteit te trainen, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Je wilt ook wekelijks ten minste twee spierversterkende sessies doen om je op alle belangrijke spiergroepen te richten. Meer dan deze aanbevelingen uitoefenen, maakt u meer succesvol in het beheren van uw gewicht en het verminderen van uw ziekterisico. Slaap zeven tot negen uur per nacht, wat ook helpt bij het reguleren van uw gewicht en energie.
Als je op zoek bent naar een 'ideale' look die vergelijkbaar is met fitnessmodellen en harde acteurs, moet je aanzienlijk meer tijd besteden aan het plannen van je menu's in de sportschool. Dagelijkse trainingen en specifiek geportioneerde maaltijden met de juiste verhouding van macronutriënten zijn meestal nodig om dergelijke doelen te bereiken.
